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僅2%國人維生素D是充足的！你呢?

成人大部分都缺乏維生素D！你呢?

維生素D的4大功效：

1. 預防骨質疏鬆症

維生素D能促進鈣吸收，讓骨頭正常礦物化，保護年長者預防罹患骨質疏鬆症，也能預防低血鈣引起的肌肉抽搐。

2. 避免兒童骨骼發育不良

體內維他命D不足時，骨骼會變薄、脆或畸形，足夠的維他命D 能預防兒童罹患佝僂病(Rickets)。

【佝僂病：體內維生素D缺乏，導致鈣磷代謝失常，造成骨骼發育障礙或畸形的疾病。】

3. 有助心血管健康

維生素D是心血管健康研究中最常見的營養素之一。維生素D可通過不同機制預防動脈粥樣硬化。如刺激一氧化氮(NO)生物利用度，抑制內皮平滑肌增生和血管鈣化。

4. 有助於降低癌症死亡率

在流行病學的觀察研究中發現，體內維生素D的濃度提升，可能使結直腸癌的發生率及死亡率會變低；而血液中有較高濃度的維生素D也與乳癌發展及死亡風險降低有關。

什麼是維生素D呢？

1. 維生素D（Vitamin D，簡寫：Vit.D）

又稱維他命D，屬於脂溶性維生素，是人體維持健康的重要營養素之一，也具有調控基因蛋白和調節細胞的作用。

2. 陽光維生素

維生素D可藉由肌膚日曬而產生，最佳日曬時間為10:00~15:00，每次10~15分鐘；而透過玻璃及塗抹防曬品也會影響維生素Ｄ的合成。

3. 容易缺乏維生素D的族群

少曬太陽、肌膚較黑及老年人，都是容易缺乏維生素D的族群。

非活性&活性D？

1. 維生素D可分為2種

植物來源－Vit.D2(Ergocalciferol ，麥角鈣化醇)。

動物來源，或由肌膚日曬合成－Vit.D3(Cholecalciferol ，膽鈣化醇)。

2. 不管Vit.D2還是Vit.D3皆屬於非活性型

需經過肝腎兩次的轉換，成為有生理活性的維他命D【1,25(OH)2D】，適合長期保健補充。

3. 活性型維生素D不建議自行補充

而活性型維生素D會直接進入血液，自行補充容易導致中毒，建議於醫師監控下補充。

如何補充維生素D？

1. 維生素D難以從食物中攝取

天然界中僅有少數的食物(魚類及菇類)含有維他命D。因此，體內維生素D幾乎依賴著每天充足的日曬，如果你是白天不常外出或高度防曬者，那麼由保健食品額外補充是必要的。

2. 母乳寶寶的維生素D來自於媽媽本身

所以哺乳期也要注意維生素D攝取是否充足唷！

⭐安全注意事項：

1. 美國FDA提出，每人每天維生素D攝取劑量應不低於400IU。

2. 台灣TFDA提出，每人每天維生素D攝取劑量不得高於800IU。

3. 美國國家科學院醫學研究所食物與營養委員會(Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences)指出：

9歲以上攝取上限為4000 IU/天。

9歲以下攝取上限為1000~3000 IU/天。

如何挑選維生素D產品?

三大關鍵，教你挑最好：

📌非活性來源

📌含量400 IU

📌內含好油軟膠囊

⭐小提示：

1. 建議補充非活性維生素D

除非肝腎功能出了問題者，會影響維生素D的活化，否則不建議自行補充活性維生素D。

2. 一般保養補充建議一天400IU即可

長期過量攝取可能會導致副作用，甚至損害心血管及腎臟健康。

3. 富含油脂的軟膠囊形式，才能提供高吸收率

維生素D是脂溶性維他命，富含油脂的軟膠囊形式，才能提供高吸收率。值得注意的是，可優先選擇使用亞麻仁油(俗稱好油)為基底的軟膠囊食品，且成分越單純越好，以免不必要的負擔。

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