僅2%國人維生素D是充足的!你呢?

僅2%國人維生素D是充足的!你呢?

維生素D的4大功效: 
 
1. 預防骨質疏鬆症
維生素D能促進鈣吸收,讓骨頭正常礦物化,保護年長者預防罹患骨質疏鬆症,也能預防低血鈣引起的肌肉抽搐。
 
2. 避免兒童骨骼發育不良
體內維他命D不足時,骨骼會變薄、脆或畸形,足夠的維他命D 能預防兒童罹患佝僂病(Rickets)。
【佝僂病:體內維生素D缺乏,導致鈣磷代謝失常,造成骨骼發育障礙或畸形的疾病。】
 
3. 有助心血管健康
維生素D是心血管健康研究中最常見的營養素之一。維生素D可通過不同機制預防動脈粥樣硬化。如刺激一氧化氮(NO)生物利用度,抑制內皮平滑肌增生和血管鈣化。
 
4. 有助於降低癌症死亡率
在流行病學的觀察研究中發現,體內維生素D的濃度提升,可能使結直腸癌的發生率及死亡率會變低;而血液中有較高濃度的維生素D也與乳癌發展及死亡風險降低有關。
 
什麼是維生素D呢?
 
1. 維生素D(Vitamin D,簡寫:Vit.D)
又稱維他命D,屬於脂溶性維生素,是人體維持健康的重要營養素之一,也具有調控基因蛋白和調節細胞的作用。
 
2. 陽光維生素
維生素D可藉由肌膚日曬而產生,最佳日曬時間為10:00~15:00,每次10~15分鐘;而透過玻璃及塗抹防曬品也會影響維生素D的合成。
 
3. 容易缺乏維生素D的族群
少曬太陽、肌膚較黑及老年人,都是容易缺乏維生素D的族群。
 
非活性&活性D?
 
1. 維生素D可分為2種
植物來源-Vit.D2(Ergocalciferol ,麥角鈣化醇)。
動物來源,或由肌膚日曬合成-Vit.D3(Cholecalciferol ,膽鈣化醇)。
 
2. 不管Vit.D2還是Vit.D3皆屬於非活性型
需經過肝腎兩次的轉換,成為有生理活性的維他命D【1,25(OH)2D】,適合長期保健補充。
 
3. 活性型維生素D不建議自行補充
而活性型維生素D會直接進入血液,自行補充容易導致中毒,建議於醫師監控下補充。
 
如何補充維生素D?
 
1. 維生素D難以從食物中攝取
天然界中僅有少數的食物(魚類及菇類)含有維他命D。因此,體內維生素D幾乎依賴著每天充足的日曬,如果你是白天不常外出或高度防曬者,那麼由保健食品額外補充是必要的。
 
2. 母乳寶寶的維生素D來自於媽媽本身
所以哺乳期也要注意維生素D攝取是否充足唷!
 
安全注意事項:
 
1. 美國FDA提出,每人每天維生素D攝取劑量應不低於400IU
 
2. 台灣TFDA提出,每人每天維生素D攝取劑量不得高於800IU
 
3. 美國國家科學院醫學研究所食物與營養委員會(Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences)指出:
9歲以上攝取上限為4000 IU/天。
9歲以下攝取上限為1000~3000 IU/天。
 
如何挑選維生素D產品?
 
三大關鍵,教你挑最好:
📌非活性來源
📌含量400 IU
📌內含好油軟膠囊
 
小提示:
 
1. 建議補充非活性維生素D
除非肝腎功能出了問題者,會影響維生素D的活化,否則不建議自行補充活性維生素D。
 
2. 一般保養補充建議一天400IU即可
長期過量攝取可能會導致副作用,甚至損害心血管及腎臟健康。
 
3. 富含油脂的軟膠囊形式,才能提供高吸收率
維生素D是脂溶性維他命,富含油脂的軟膠囊形式,才能提供高吸收率。值得注意的是,可優先選擇使用亞麻仁油(俗稱好油)為基底的軟膠囊食品,且成分越單純越好,以免不必要的負擔。