每位父母都希望孩子可以健康成長，特別是「身高」這一方面，不少父母都深怕自己的小孩長不高，不過想要長高，不僅要看基因，更需要看時機！由於每個人都會有3次的「成長期」，一旦錯過了，骨頭的生長板就會閉合，讓你難以再次長高。因此，把握住成長的黃金時期，可是讓小孩邁向高人一等的重要關鍵！

遺傅因素很重要！

孩子的身高跟父母的遺傳大有關係，大概有70%-90%左右，會受到遺傳的影響，用以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高。

男生目標身高(公分)＝（父＋母＋12）÷2 (+/- 7.5~10)

女生目標身高(公分)＝（父＋母－12）÷2 (+/- 7.5~10)

3個黃金長高期要留意！

人的一生當中，共有3次長高的機會，這個機會又可稱之為「成長期」。

1. 【基礎階段】學齡前期（4～6歲）

這個時期是孩子長高的基礎階段，此時開始補鈣，對兒童今後的成長非常重要，鈣質是造骨原料，雖然不會讓你直接長高，但會讓你骨骼變硬。在6歲階段，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

2. 【突增階段】學齡期（10～16歲）

這個時期是孩子身高快速增加的階段。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分。

3. 【衝刺階段】青春期（男生17～25歲，女生16～23歲）

青春期是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年生長板還未真正癒合，每年還存在著2～3cm的長高潛能。青春期間，男生有可能一年長高10～12cm左右；女生則可以長高大約8cm。然而，一旦過了這段期間，身高的成長幅度會逐漸減緩，雖然仍有少數例外，不過大多數人到18歲之後，便會停止長高。

把握長高3大關鍵！

青春期是長高的黃金時間，若是不好好打基礎或是隨意減肥，有可能會導致營養不足、身材矮小、骨頭質量不佳等狀況產生。因此想要讓小朋走長得又高又壯，以下3大關鍵一個都不能少：

1. 適量運動

每日運動60分鐘，能刺激生長激素的分泌，使身高變高，特別是需要跳躍的運動，例如跳繩、打球、戶外的跑跑跳跳。若是這段期間運動不足，不僅會讓體重快速增加，還會使大腦誤以為身體能量已經足夠，導致身高停止成長。

2. 充足睡眠

睡得飽才長得高，生長激素在睡眠期間分泌最旺盛，以成長期的青少年來說，每日必須睡足8～10小時，才能發揮最佳的效果。所以想要高人一等，就得每天早睡早起，以及避免睡前滑手機、激烈及過量的運動或吃宵夜。

3. 均衡營養

美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。

因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量，進食到體內的蛋白質才不會被當為能量來源。

想要青春期的小朋友更精準地攝取到足夠營養，或是想要加強長高效果，不妨試試看搭配保健食品吧！它能幫助體內補充缺乏的營養素，並且輔助營養吸收，讓兒童身高越長越高，體能也變得越來越強壯。

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家長記得要把握好黃金成長期，並且注意飲食、運動和睡眠，才能有效地刺激骨骼生長，讓孩子步步高升。此外，搭配保健食品，能夠更精準、更有效地補足每日所需的營養，同時調節體質、幫助發育。