如何幫助青春期子女長得更高?把握長高黃金期,孩子高人一等!

每位父母都希望孩子可以健康成長,特別是「身高」這一方面,不少父母都深怕自己的小孩長不高,不過想要長高,不僅要看基因,更需要看時機!由於每個人都會有3次的「成長期」,一旦錯過了,骨頭的生長板就會閉合,讓你難以再次長高。因此,把握住成長的黃金時期,可是讓小孩邁向高人一等的重要關鍵!

 

遺傅因素很重要!

孩子的身高跟父母的遺傳大有關係,大概有70%-90%左右,會受到遺傳的影響,用以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高。

男生目標身高(公分)=(父+母+12)÷2 (+/- 7.5~10)

女生目標身高(公分)=(父+母-12)÷2 (+/- 7.5~10)

 

3個黃金長高期要留意!

人的一生當中,共有3次長高的機會,這個機會又可稱之為「成長期」。

1. 【基礎階段】學齡前期(4~6歲)

這個時期是孩子長高的基礎階段,此時開始補鈣,對兒童今後的成長非常重要,鈣質是造骨原料,雖然不會讓你直接長高,但會讓你骨骼變硬。在6歲階段,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

 

2. 【突增階段】學齡期(10~16歲)

這個時期是孩子身高快速增加的階段。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分。

 

3. 【衝刺階段】青春期(男生17~25歲,女生16~23歲)

青春期是長高的最後衝刺階段。研究發現,此階段青少年生長板還未真正癒合,每年還存在著2~3cm的長高潛能。青春期間,男生有可能一年長高10~12cm左右;女生則可以長高大約8cm。然而,一旦過了這段期間,身高的成長幅度會逐漸減緩,雖然仍有少數例外,不過大多數人到18歲之後,便會停止長高。

 

把握長高3大關鍵!

青春期是長高的黃金時間,若是不好好打基礎或是隨意減肥,有可能會導致營養不足、身材矮小、骨頭質量不佳等狀況產生。因此想要讓小朋走長得又高又壯,以下3大關鍵一個都不能少:

1. 適量運動

每日運動60分鐘,能刺激生長激素的分泌,使身高變高,特別是需要跳躍的運動,例如跳繩、打球、戶外的跑跑跳跳。若是這段期間運動不足,不僅會讓體重快速增加,還會使大腦誤以為身體能量已經足夠,導致身高停止成長。

 

2. 充足睡眠

睡得飽才長得高,生長激素在睡眠期間分泌最旺盛,以成長期的青少年來說,每日必須睡足8~10小時,才能發揮最佳的效果。所以想要高人一等,就得每天早睡早起,以及避免睡前滑手機、激烈及過量的運動或吃宵夜。

 

3. 均衡營養

美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示,每天攝取足夠的熱量及蛋白質,就能發揮基因的潛能,長到理想的高度。

因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙,但影響生長的飲食不能只有蛋白質,還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量,進食到體內的蛋白質才不會被當為能量來源。

 

想要青春期的小朋友更精準地攝取到足夠營養,或是想要加強長高效果,不妨試試看搭配保健食品吧!它能幫助體內補充缺乏的營養素,並且輔助營養吸收,讓兒童身高越長越高,體能也變得越來越強壯。

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家長記得要把握好黃金成長期,並且注意飲食、運動和睡眠,才能有效地刺激骨骼生長,讓孩子步步高升。此外,搭配保健食品,能夠更精準、更有效地補足每日所需的營養,同時調節體質、幫助發育。