維他命B群怎麼吃?了解維生素B群的功效與好處!藥劑師推薦的維他命B群+鐵!

香港人為生活奔波忙碌,距離每日飲食建議指南的目標有非常大的差距,尤其是31-50歲的民眾,不論男女普遍缺乏維他命B群,主要是因為長期外食與營養攝取不均衡所導致。

維生素B群在人體中主要做為輔酶,是能量製造、維持正常能量代謝、調節生理機能所必需的成分,如果缺乏將會影響生理機能、提升發生不舒適的機率、無法提振精神等等。

 

維生素B群(維他命B群)有哪些?

維生素B(B vitamins)也稱作維他命B,是B群維生素的總稱,是所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種,共有8種被正式認可成分,是一種水溶性維生素,在體內對於新陳代謝有重要的作用。主要包括維他命B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B12、葉酸(B9)等。

維他命B群人體無法自行合成且易溶於水,在體內停留的時間較短,會隨著體液代謝,比如排尿、排汗時流失;多餘的維他命B群無法在人體內生存下來,因此每天需要額外補充。

 

維生素B群(維他命B群)的作用有哪些?

  1. 維生素B1:幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
  2. 維生素B2:有助於維持皮膚的健康;有助於維持能量正常代謝。
  3. 維生素B3(菸鹼素):增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
  4. 維生素B5(泛酸):增進皮膚和黏膜的健康;有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
  5. 維生素B6:有助於維持胺基酸正常代謝;有助於紅血球中紫質的形成;幫助色胺酸轉變成菸鹼素;有助於紅血球維持正常型態。
  6. 維生素B7(生物素):有助於維持能量與胺基酸的正常代謝;有助於脂肪與肝醣的合成。
  7. 維生素B9(葉酸):有助於紅血球的形成;有助於核酸與核蛋白的形成;有助胎兒的正常發育與生長。
  8. 維生素B12:增進神經系統的健康。

深受消費者喜愛的B群,還有哪些好處?

  1. 促進新陳代謝
  2. 消除累感
  3. 幫助入睡
  4. 放鬆心情
  5. 提振精神
  6. 補充元氣
  7. 緩和情緒
  8. 提升活力

 

誰適合吃B群?B群該怎麼補充怎麼吃、什麼時候吃B群最好呢?

維他命B群適合什麼人補充,推薦給:一般上班族、工程師、升學唸書考試的學生、年長者、銀髮族、外食族、工作輪班者、熬夜加班者、素食者。

透過保健食品額外補充維他命B群,建議可以於白天任一餐的飯後30分鐘後食用;若經常下午容易打哈欠、打瞌睡、容易放空者,可於午餐飯後再補充,並建議每日攝取足量的B群以延續功效發揮。

 

B群品牌琳瑯滿目,該怎麼挑呢?

  1. 挑選綜合型維生素B群(維他命B群)優於單一維他命B群

由於不同的維生素B有不同的作用,建議消費者挑選綜合維他命B群,相較於單一的維他命B群更能全面滋補身體所需的營養元素,同時攝取多種維他命B群也能達到效果相輔相成,功效加乘的作用。

  1. 挑選有安全檢驗合格的維他命B群

選擇成分公開透明,拒絕購買來路不明廉價的保健食品,以免造成身體負擔。

  1. 選擇複方B群,效果功效加乘

以女性來說,可以選擇添加含鐵的維他命B群來作補充;以男性來說,可以選擇有添加馬卡(瑪卡)或鋅的配方。

 

B群推薦什麼牌子?看看明星、模特兒、網紅們吃了BHK’s 「B群+鐵」的心得分享吧!

 

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