香港人為生活奔波忙碌，距離每日飲食建議指南的目標有非常大的差距，尤其是31-50歲的民眾，不論男女普遍缺乏維他命B群，主要是因為長期外食與營養攝取不均衡所導致。

維生素B群在人體中主要做為輔酶，是能量製造、維持正常能量代謝、調節生理機能所必需的成分，如果缺乏將會影響生理機能、提升發生不舒適的機率、無法提振精神等等。

維生素B群(維他命B群)有哪些？

維生素B(B vitamins)也稱作維他命B，是B群維生素的總稱，是所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種，共有8種被正式認可成分，是一種水溶性維生素，在體內對於新陳代謝有重要的作用。主要包括維他命B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B12、葉酸(B9)等。

維他命B群人體無法自行合成且易溶於水，在體內停留的時間較短，會隨著體液代謝，比如排尿、排汗時流失；多餘的維他命B群無法在人體內生存下來，因此每天需要額外補充。

維生素B群(維他命B群)的作用有哪些？

1. 維生素B1：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
2. 維生素B2：有助於維持皮膚的健康；有助於維持能量正常代謝。
3. 維生素B3(菸鹼素)：增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5(泛酸)：增進皮膚和黏膜的健康；有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
5. 維生素B6：有助於維持胺基酸正常代謝；有助於紅血球中紫質的形成；幫助色胺酸轉變成菸鹼素；有助於紅血球維持正常型態。
6. 維生素B7(生物素)：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝；有助於脂肪與肝醣的合成。
7. 維生素B9(葉酸)：有助於紅血球的形成；有助於核酸與核蛋白的形成；有助胎兒的正常發育與生長。
8. 維生素B12：增進神經系統的健康。

深受消費者喜愛的B群，還有哪些好處？

1. 促進新陳代謝
2. 消除累感
3. 幫助入睡
4. 放鬆心情
5. 提振精神
6. 補充元氣
7. 緩和情緒
8. 提升活力

誰適合吃B群？B群該怎麼補充怎麼吃、什麼時候吃B群最好呢？

維他命B群適合什麼人補充，推薦給：一般上班族、工程師、升學唸書考試的學生、年長者、銀髮族、外食族、工作輪班者、熬夜加班者、素食者。

透過保健食品額外補充維他命B群，建議可以於白天任一餐的飯後30分鐘後食用；若經常下午容易打哈欠、打瞌睡、容易放空者，可於午餐飯後再補充，並建議每日攝取足量的B群以延續功效發揮。

B群品牌琳瑯滿目，該怎麼挑呢？

1. 挑選綜合型維生素B群(維他命B群)優於單一維他命B群

由於不同的維生素B有不同的作用，建議消費者挑選綜合維他命B群，相較於單一的維他命B群更能全面滋補身體所需的營養元素，同時攝取多種維他命B群也能達到效果相輔相成，功效加乘的作用。

2. 挑選有安全檢驗合格的維他命B群

選擇成分公開透明，拒絕購買來路不明廉價的保健食品，以免造成身體負擔。

3. 選擇複方B群，效果功效加乘

以女性來說，可以選擇添加含鐵的維他命B群來作補充；以男性來說，可以選擇有添加馬卡(瑪卡)或鋅的配方。

 

B群推薦什麼牌子？看看明星、模特兒、網紅們吃了BHK’s 「B群+鐵」的心得分享吧！

Tang棠棠推薦：

斜槓人生好忙碌~體力常常一下子就不夠用，還有有BHK’s的B群，裡面還有添加螯合型鐵劑，不只補精神、還補了生理期流失的鐵，一次補足身體二大需求，不用擔心體力不濟或氣色走偏喔！

小漾推薦：

工作需要一整天的好精神，但我常到下午就覺得好累想睡覺Zzz，為了提振精神我試過了好多品牌的維生素B群，只有BHK’s的B群+鐵讓我吃起來不會有股噁心感，而且採用速崩錠劑，讓營養素快速釋放吸收，吃了一段時間體力跟氣色都有變好！不再無精打采囉~健康又有效的B群選擇，

家家老師推薦：

現在如果有家長問我~老師B群推薦吃哪一家呢?我一定推薦BHK’s的B群+鐵錠！吃一週後精神明顯變好，而且價格親民、小顆粒好吞嚥、無腥味，讓我活力滿滿又可以補鐵，真的很值得分享給大家。

Apple夏妤推薦：

上班最擔心沒精神了，身為活力老師的我有時候也會被缺乏B群、缺鐵給打敗，幸好我有BHK’s維他命B群+鐵錠，不僅補足精神跟元氣，還補鐵養顏，讓我整個人又活力了起來~一天一顆B群，提神養顏健康達標。