知道紅花籽油的好處嗎?帶你了解CLA的功效,健身人士的最愛、肥仔肥妹的福音~提高基礎代謝率就靠它!不知道就太可惜了

有人喝水都會胖,有人卻躺著也能瘦,關鍵差異就在「基礎代謝率」! 不想肥肉一大堆,「少吃多動」的概念已經過時了,節食雖然見效快,但是會拖慢代謝,恢復正常飲食後容易快速反彈,甚至造成溜溜球效應!下面就一起看看養成易瘦體質的正確方式,好好認識基礎代謝率,還有風靡歐美健身圈的CLA。

 

  • 「CLA」是什麼? 為什麼在歐美這麼盛行?

1978年,Michael Pariza博士在威斯康辛大學研究意外發現了共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid, CLA),它是一種天然、對人體有益的不飽和脂肪酸。但是人體無法自行合成CLA,只能另外攝取,目前已知CLA含量最高的食用植物油是紅花籽油。

 

CLA在歐美的健身界流行已久,有許多研究都證實,CLA有助於燃燒脂肪、提高基礎代謝率,尤其是搭配無氧運動,對緊實肌肉線條很有幫助,所以國外很多健身族群,會在運動前補充CLA,讓健身更有效率。

 

  • 基礎代謝率是什麼?提高基礎代謝率有什麼好處?

基礎代謝率(Basal metabolic rate, BMR)是指用來維持身體各種機能運作所需的能量,也就是人在什麼活動都不做的狀態下消耗的熱量,占了人體熱量消耗的65~70%。人體是24小時都在運作的,所以說「基礎代謝率提高了,睡覺也在燃燒脂肪」這句話是真的喔~

 

年紀、環境溫度、身體組成都是影響基礎代謝率的因素,CLA可以燃燒脂肪、增加肌肉比例,對提高基礎代謝率很有幫助,非常建議想減肥、結實身形的人適量攝取~

 

  • 想提高基礎代謝,還能怎麼做?
  1. 增加蛋白質攝取
  2. 攝取足量維生素B群、維生素C、鈣
  3. 增加水分攝取
  4. 重量訓練搭配有氧運動
  5. 適當泡熱水澡(水位低於心臟且不超過20分鐘)
  6.  
  • 什麼人適合吃CLA?
  1. 體脂過高
  2. 基礎代謝低
  3. 追求肌肉線條
  4. 有在進行重量訓練

 

  • CLA怎麼挑? 要注意什麼?

挑選時要注意,CLA的濃度是關鍵,足夠劑量才能發揮效用。目前有許多CLA是由葵花油轉化提煉而來,這類產品中的CLA含量大約只有65%,因此紅花籽提煉的產品會是比較好的選擇,但一般紅花籽油的CLA含量低,經萃取後才能取得較高的活性成分,建議挑選萃取濃縮的紅花籽油,並且要多注意產品是否通過安全檢驗,以及是否有清楚標示CLA含量喔。