母乳是寶寶最天然的食物，也是媽媽給寶寶最好的禮物。母乳中有許多珍貴的營養成分，許多媽咪都希望能夠全母乳餵養孩子，因此產後如何催奶／追奶也成為了產婦們最關心的問題。今天就來介紹正確、有效的追奶方法，以及哪些食物有發奶的效果，讓媽咪們能夠少些壓力，更輕鬆面對哺育孩子的溫馨時光～

認識母乳分泌機制，了解影響奶量的因素

在懷孕中後期，孕婦的身體會開始做好哺乳的準備，但乳汁的分泌是一種供需平衡、調節的過程，因此在生下寶寶後、身體發出需要奶水的信號，才會有較多分泌。

「需求」是影響奶量的關鍵因素，所以就算產後兩天只會有極少量的初乳，孕媽咪們還是要通過餵奶或擠出奶水的動作，告訴身體寶寶對奶水的需求喔。

怎麼做可以提升奶量？了解追奶/發奶的正確方法

1. 定時親餵／擠出奶水

孕媽咪的身體會以餵奶/擠出的量來調節母乳多寡，所以想要增加產量，建議固定一段時間就要擠出奶水；另外親餵可以自然地增加刺激，是很好的調節方法，在媽媽不會不舒服的前提下，可以多多嘗試親餵。

2. 多喝水

乳汁中有90%以上是水分，哺乳媽咪們一定要增加水分的攝取，才會有足夠的奶水；且喝水時建議喝溫熱的水，對追奶與產後調養更有幫助。

3. 好心情

孕婦的心情也是影響奶量多寡的關鍵，孕媽咪們不要太過擔心奶量，放鬆心情搭配飲食等輔助，奶量自然就會增加喔～

4. 補充營養

哺乳期可以多攝取蛋白質與發奶食物，魚湯、雞湯等都是好選擇，但這些湯湯水水應以清淡為主，避免油膩、重口味的飲食。孕媽咪們也可嘗試發奶的保健食品，方便補充又不會造成負擔，很適合職場哺乳媽咪。

5. 充分睡眠

雖然大多數孕媽咪需要在半夜起床餵奶或擠出奶水，但還是要盡量增加睡覺的時間，讓身體得到充分休息，會更有利追奶喔

哺乳期有哪些幫助發奶的食物？

• 王不留行

• 葫蘆巴籽

• 花生

• 牛奶

• 雞肉、雞蛋、雞精

• 木瓜

• 魚、牡蠣

• 追奶/發奶保健食品，如BHK′s倍乳膠囊

發奶食物應該從什麼時候開始吃？

生產後，孕媽咪們先不要急著吃發奶的食物，因為此時分泌乳汁的管道還沒有通；等產後4天至1週後再開始追奶，比較不會有塞住的問題。

小提醒：當孕媽咪們在擠出奶水有困難的時候，一定要先確認是不是有「塞住不通」的問題，如果有的話，可以通過按摩、吃卵磷脂來疏通，後續再進行追奶的動作。

哺乳期要避免哪些食物？可能造成退奶的食物

• 韭菜

• 梨子

• 人參

• 咖啡

• 草莓

• 空心菜

• 白蘿蔔

• 大白菜

• 九層塔

• 瓜類（苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜）

(孕媽咪們若是誤食退奶食物，可以不用緊張，這些食物要食用到一定的量才會退奶)

BHK′s倍乳評價如何？看看藝人、網紅媽咪們的推薦吧～她們都用倍乳追奶成功了

林匯喬：

因為工作關係，本來只打算餵母奶6個月，可是兒子比較喜歡母奶，於是決定來追一波奶量！

因為我懷孕期間就有在服用BHK's的保健食品，看到他們有追奶的產品，就立馬來試試啦！卵磷脂搭配BHK's倍乳膠囊，每天定時擠奶，一個禮拜乳量就衝上來啦～吃母奶的孩子最幸福，推薦給各位媽媽們唷！

姜沛芯 Bagel C：

生寶寶之前，我就一直很怕自己會不會沒有奶水，隨著孩子奶量需求越來越大，甚至連庫存都被他吃光，立馬趕快想辦法提升奶量，還好找到了BHK's的倍乳，而且是膠囊式的超方便，輕鬆達到發奶效果，推薦給餵母乳的媽媽們喔~

Häna 連哈娜：

從孩子出生開始，我就和奶量一路奮鬥快兩年半，如果能早點發現BHK's，一定可以輕鬆很多！自從開始吃倍乳跟卵磷脂，奶量穩定上升、擠得更順了，最重要的是有了倍乳之後，讓我可以少喝進好多熱量，真的謝天謝地~大力推薦給孕期中、產後哺乳的媽媽們喔~

Mama Miya（龔雅婷）:

哺餵母乳是一件很棒的事情，豐富的營養對寶寶非常的好；不過乳量少真的很困擾，還好有BHK′s的倍乳，開始吃之後，奶量真的有變多，兒子也不會因為睡前奶喝不夠對我生氣了~真的是母奶媽媽餵飽孩子的大功臣阿~