骨膠原（膠原蛋白）是什麼？骨膠原補充吃什麼有效？本文帶你認識膠原蛋白功效、7大常見骨膠原流失原因，再告訴你骨膠原食物、產品如何挑選，最後還有網上熱度極高的骨膠原推介，助你輕鬆美麗不失「膠」！
目錄：
一、骨膠原是什麼？骨膠原蛋白成分、型態、好處一次看！
（一）骨膠原（膠原蛋白）是什麼？
（二）膠原蛋白型態分成哪幾種？
（三）膠原蛋白功效有哪些？
二、骨膠原流失原因大解密：加速皮膚衰老的 7 大隱形殺手！
膠原蛋白流失原因 1：年齡增長
膠原蛋白流失原因 2：長期曝曬
膠原蛋白流失原因 3：攝取過多精緻糖分
膠原蛋白流失原因 4：蛋白質、維他命 C 不足
膠原蛋白流失原因 5：吸菸
膠原蛋白流失原因 6：壓力大、睡眠不足
膠原蛋白流失原因 7：特定疾病、藥物
三、骨膠原補充方法：含豐富滿膠原蛋白食物，吃這些才對！
（一）骨膠原食物
（二）骨膠原產品
四、骨膠原推介：維持肌膚彈潤的美麗秘密——BHK’s 裸耀膠原蛋白錠！
🌟3 種美肌成分
🌟4 大安心特色
一、骨膠原是什麼？骨膠原蛋白成分、型態、好處一次看！
隨著健康意識的提升，越來越多人開始關注骨膠原蛋白的功效。但究竟什麼是骨膠原？它對我們的身體有什麼好處？以下帶你認識！
（一）骨膠原（膠原蛋白）是什麼？
骨膠原，通常稱為膠原蛋白，是動物體內最普遍的結構性蛋白，也是人體內最豐富且最重要的蛋白質之一，占全身蛋白質含量約 25%～35%。
它是一種由「甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸」 3 種氨基酸組成的聚合物。簡單來說，可以把氨基酸分子想像成「珠子」，它們會串聯成 3 條長鏈，再互相纏繞成「麻花」，構成膠原蛋白的 3 股螺旋結構。
這種結構賦予了膠原蛋白極高的張力強度和彈性，讓它可以像「鋼筋」一樣，提供人體各部位組織必要的支撐力。
（二）膠原蛋白型態分成哪幾種？
根據科學家研究，目前可辨識出的膠原蛋白共有 28 種，其中最常見的種類包括：
第 1 型膠原蛋白：佔人體總膠原蛋白約 90%，有助細胞組織形成及傷口癒合，亦能為皮膚提供足夠的支撐力。
第 2 型膠原蛋白： 主要存在於軟骨組織中，對關節健康非常重要。
第 3 型膠原蛋白：常與第 1 型膠原蛋白共存，主要在皮膚、血管和內臟器官中發現。
第 4 型膠原蛋白： 是構成皮膚「基底膜」的重要成分，主要存在於組織間隙中，提供緩衝及潤滑作用。
第 5 型膠原蛋白：存在於頭髮、小腸等處，可幫助第 1、3 型膠原蛋白發揮作用。
第 10 型膠原蛋白：存在於骨骼組織中，有助維持關節健康。
（三）膠原蛋白功效有哪些？
根據所分佈的位置不同，骨膠原在人體內扮演著多種重要角色，其主要作用包括：
人體一旦膠原蛋白不足，不僅皮膚容易出現皺紋、鬆弛等衰老跡象，關節和骨骼健康也會受到影響，可見膠原蛋白的重要性！
二、骨膠原流失原因大解密：加速皮膚衰老的 7 大隱形殺手！
那麼，人體內的骨膠原究竟為什麼會流失呢？7 種主要的原因包括：
膠原蛋白流失原因 1：年齡增長
隨著年齡增長，人體產生膠原蛋白的能力自然會降低。成年以後，體內膠原蛋白的產量更是快速下降。當膠原蛋白生成的速度趕不上流失的速度，皮膚就會開始失去彈性，導致皺紋和細紋的出現。
膠原蛋白流失原因 2：長期曝曬
長期暴露在陽光下，強烈的紫外線輻射會穿透皮膚表層，破壞肌底層的膠原蛋白纖維，導致皮膚提前老化，形成皺紋。
膠原蛋白流失原因 3：攝取過多精緻糖分
攝入過多的精製澱粉和糖分會促進體內的糖化作用（Glycation），產生難以代謝的糖化終產物（AGEs）。堆積在體內的 AGEs 就會破壞人體各部位的膠原蛋白，導致皮膚結構變得脆弱，出現皺紋。
膠原蛋白流失原因 4：蛋白質、維他命 C 不足
蛋白質是合成膠原蛋白所需的關鍵成分，而維他命 C 則是膠原蛋白合成過程中的重要輔助因子。因此，若平時飲食習慣不佳，未均衡攝取足量蔬果、蛋白質，就會影響膠原蛋白的產生。
膠原蛋白流失原因 5：吸菸
吸煙不僅對肺部有害，還會對皮膚造成嚴重傷害。研究發現，香煙中的有毒物質會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，減少皮膚的彈性和光澤，加速衰老。
膠原蛋白流失原因 6：壓力大、睡眠不足
現代人生活步調快，壓力大、失眠者眾多。研究發現，壓力賀爾蒙「皮質醇」會抑制膠原蛋白的產生，睡眠不足則會影響身體的修復過程，導致膠原蛋白加速流失。
膠原蛋白流失原因 7：特定疾病、藥物
某些疾病和藥物可能會影響膠原蛋白的代謝和合成。例如，自體免疫疾病可能導致膠原蛋白異常分解，而某些類固醇藥物則可能抑制膠原蛋白的生成。
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三、骨膠原補充方法：含豐富滿膠原蛋白食物，吃這些才對！
由上可見，骨膠原流失是人人都會面臨的問題。那麼，我們可以如何透過飲食、保健品來把它補回來呢？以下為大家說明：
（一）骨膠原食物
膠原蛋白存在於各種動物性食物中，例如：
但要提醒大家的是，膠原蛋白是一種蛋白質，進入人體消化系統後就會被分解成「氨基酸」，並無法直接利用。且補充骨膠原食物時，也會同時攝入不少熱量及飽和脂肪，容易造成心血管負擔。因此，較建議的方式是透過補充「蛋白質」原料，以及可幫助其合成的「維他命 C」，來促進體內骨膠原的生成。
✦ 蛋白質食物：
瘦肉（如雞胸肉、魚肉）
蛋白
豆類（如黃豆、毛豆）
堅果（如杏仁、核桃）
低脂乳製品
✦ 維他命 C 食物：
柑橘類水果（如橙子、檸檬）
奇異果
士多啤梨
番茄
青椒
綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）
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（二）骨膠原產品
除了透過飲食攝取，我們也可以透過保健食品來補充膠原蛋白。
現在市面上的膠原蛋白營養品種類繁多，選購時可多留意以下幾項要點：
1. 膠原蛋白來源
膠原蛋白主要來源包括牛、豬、魚和雞。每種來源都有其特點：
魚類：魚類膠原蛋白主要由人體含量最高的第 1 型膠原蛋白構成，分子量也是 3 種來源中最小的。研究更發現，它是最容易被人體吸收的膠原蛋白型態之一，補充效果佳。
牛、豬：牛、豬來源的膠原蛋白結構與人體相似，但分子量通常較大，較不易被人體吸收。
雞：由雞胸軟骨萃取的膠原蛋白富含第 2 型膠原蛋白，對關節健康有益。
2. 膠原蛋白分子量
膠原蛋白分子量越小，越容易被消化道吸收。以吃的膠原蛋白來說，一般會建議選擇分子量 3,000 道爾頓（Da）以下的小分子膠原蛋白，更利於人體利用。
3. 複方成分
許多膠原蛋白產品會添加其他營養素以增強補充效果：
維他命 C：可促進膠原蛋白的合成，亦有美白效果。
玻尿酸：天然保濕因子，能增加皮膚保濕效果。
維他命 E：具抗氧化作用，能保護皮膚健康。
4. 耐胃酸劑型
小分子膠原蛋白雖然好吸收，但較容易受到胃酸破壞。因此，建議選擇具有特殊膜衣、深釋技術、可耐胃酸的劑型（如：腸溶錠），以確保膠原蛋白能夠不被胃酸破壞，到達小腸被完整吸收。
5. 補充型態
膠原蛋白產品有多種型態，每種都有其優缺點：
型態 | 優缺點 |
骨膠原錠 | 優點：方便攜帶、不需沖泡、無添加不必要糖分。 缺點：若錠劑太大，可能較難吞嚥。 |
骨膠原粉 | 優點：可自由加入各種飲品或食物中。 缺點：可能會有溶解度或口感問題。 |
骨膠原飲品 | 優點：即開即飲，方便迅速。 缺點：可能含有額外的糖分或添加劑、可能需要冷藏。 |
骨膠原啫喱 | 優點：口感佳、易於吞嚥，適合老年人或兒童。 缺點：每份的膠原蛋白含量可能較低、通常含有糖分。 |
最後提醒大家，無論選擇哪種膠原蛋白產品，都應留意成分表及營養標示，並按照建議劑量食用，才能在補充骨膠原的同時，避免吃進過多不必要的熱量。
四、骨膠原推介：維持肌膚彈潤的美麗秘密——BHK’s 裸耀膠原蛋白錠！
以上就是有關骨膠原的資訊介紹，希望有幫助到大家！
若是你正面臨皺紋增加、膚質鬆弛、色斑出現、肌膚乾燥等老化問題，想要重拾年輕光彩，就建議可以用「BHK's 裸耀膠原蛋白錠」來幫助維持肌膚健康。它含有魚類萃取小分子膠原胜肽，無論是想要改善肌膚彈性，還是提升肌膚光澤都很適合。
🌟3 種美肌成分
✓ 小分子膠原胜肽：採用優質魚類原料及專利水解技術製成，分子量極小（< 2,000），易於人體吸收，補充效果更佳。
✓ 玻尿酸：人體天然成分，具高倍吸水能力，能深入肌膚，提供保濕、澎潤效果。
✓ 維他命 C：不僅能促進膠原白形成，亦有強大抗氧化作用，可幫助美白、延緩肌膚老化。
🌟4 大安心特色
✓ 原廠保證：選用法國大廠專利 Naticol® 魚膠原蛋白，純度、安全性有保障。
✓ 完整吸收：採用特殊膜衣包覆技術，不怕胃酸破壞，可完整到達小腸釋放，吸收更完全。
✓ 國際認證：榮獲歐洲品質評鑑金賞肯定，卓越品質舉世共睹。
✓ 適口性佳：錠劑體積小、無腥臭味，吞食更容易。
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🚩小提醒：本產品經水解萃取以去除大部分過敏原，但對海鮮過敏者食用前仍建議應先諮詢醫師。
