濕氣重點算？體內濕氣重有什麼症狀？本文除將介紹常見濕氣重症狀、濕氣重原因、4種日常濕氣重解決方法，還有濕氣重常見問題解析及去濕保健食品推薦，助你早日擺脫濕重困擾，找回清爽舒適好心情！
目錄：
一、 體內濕氣重有什麼症狀？12 種身體濕氣重症狀一次睇！
濕氣重症狀 1：成日頭痛、腦霧嚴重
濕氣重症狀 2：失眠、瞓不飽
濕氣重症狀 3：容易水腫、體重增加
濕氣重症狀 4：不易口乾、飲水量少
濕氣重症狀 5：舌頭上面厚厚一層白苔
濕氣重症狀 6：頭皮、臉容易出油
濕氣重症狀 7：皮膚癢、易生濕疹
濕氣重症狀 8：消化唔好、成日脹氣
濕氣重症狀 9：胃口差、食慾不振
濕氣重症狀 10：痰特別多
濕氣重症狀 11：女性私密處分泌多
濕氣重症狀 12：糞便濕黏、質地稀
二、濕氣重原因：「外濕」vs「內濕」，你中了哪一種？
（一）濕氣重原因：外濕
（二）濕氣重原因：內濕
三、濕氣重解決方法：去濕氣食材、湯水、穴道按摩一次過教晒
去濕方法 1：多吃去濕食物
去濕方法 2：喝去濕湯水
去濕方法 3：刮痧、按摩
去濕方法 4：養成良好日常習慣
四、濕氣重常見問題 FAQ
Q1. 濕氣重同肥胖有關嗎？去濕能否幫助減重？
Q2. 身體濕氣重不能喝太多水嗎？
Q3. 運動可以幫助去濕嗎？
五、去濕保健食品推薦：解決濕重困擾，就用 BHK’s 漢方四神+薏仁EX 素食膠囊！
💗3 大健脾利濕成分
💗5 大獨家特色
一、 體內濕氣重有什麼症狀？12 種身體濕氣重症狀一次睇！
大家都知道水腫要排濕，但你知道許多日常不適也可能是體內濕氣過重造成的嗎？本港四面環海、氣候潮濕，再加上現代人愛喝冰飲、少流汗，濕氣重的問題其實十分普遍。
那麼，我們該如何判斷自己體內是否濕氣過重呢？以下整理了 12 種常見的濕氣重症狀，一起看看吧！
濕氣重症狀 1：成日頭痛、腦霧嚴重
體內濕氣過多積聚在頭部時，可能導致氣血運行不順，影響腦部能量供應，就容易出現頭痛、頭暈等症狀，甚或出現思緒不清、記憶力下降等俗稱「腦霧」的情形。
濕氣重症狀 2：失眠、瞓不飽
濕氣重的人經常有失眠、瞓不好的問題。即使睡眠時間看似充足，但在睡眠品質不佳的情況下，身體無法得到有效修復，醒來後仍會感到疲憊，彷彿怎麼瞓都瞓不飽。這不僅會影響日間精神，體內代謝、免疫等重要機能也可能連帶受到影響。
濕氣重症狀 3：容易水腫、體重增加
體內濕氣過重會導致新陳代謝減緩，使身體容易堆積水分和脂肪，因此出現四肢浮腫、臉泡、眼袋明顯，或是明明沒有多吃、體重卻異常上升的狀況。
濕氣重症狀 4：不易口乾、飲水量少
濕氣重的人口水分泌量較多，因此通常不易感到口渴，飲水量較少。這看似不是大問題，但體內缺水時，代謝循環會跟著變慢，就更難以透過尿液和汗水將濕氣排出，導致毒素更易在體內累積，陷入惡性循環。
濕氣重症狀 5：舌頭上面厚厚一層白苔
觀察舌頭也是中醫判斷濕氣的重要方法之一。健康的舌苔應呈淺白色，質地輕薄而均勻。當舌苔變得厚重滑膩、難以清除，形成「膩苔」，就是濕氣過重的象徵。若是體質燥熱者，舌苔更可能由白轉黃，形成「黃苔」。
濕氣重症狀 6：頭皮、臉容易出油
除此之外，濕氣也會影響皮脂腺運作，導致皮膚油脂分泌過量，堵塞毛孔，進而引發頭皮油膩、頭皮屑多、肌膚毛孔粗大、鼻頭粉刺多、長痘痘等狀況，影響皮膚外觀和健康。
濕氣重症狀 7：皮膚癢、易生濕疹
當濕氣積聚在皮膚，影響皮膚的正常代謝和防禦功能，就容易出現搔癢、紅腫、起屑等皮膚問題，特別是在濕熱的夏天，更是容易反覆長濕疹，造成極大的不適。
濕氣重症狀 8：消化唔好、成日脹氣
濕氣積聚於脾胃、腸道時，可能引起消化不適，症狀包括腹痛、腹脹、排氣增多、噁心等。此外，部分人在進食後會可能還會感到異常疲倦，這也是濕氣影響消化功能的一種表現。
濕氣重症狀 9：胃口差、食慾不振
當消化機能受到濕氣影響，進食容易不適時，胃口自然會跟著變差，即使是平日喜愛的食物，也可能失去吸引力。若長期未獲改善，可能導致營養失衡，進而影響整體健康狀況。
濕氣重症狀 10：痰特別多
除此之外，體內濕氣過重者通常痰液分泌也較多，經常需要清喉嚨，或感覺喉嚨有痰但又咳不出來。這不僅影響呼吸道健康，聲音也可能因此變得較為沙啞。
濕氣重症狀 11：女性私密處分泌多
女性私密處搔癢、分泌物增多，除了可能是婦科疾病所致，也可能是濕氣重的徵兆。若情況維持一段時間未獲改善，或是出現排尿疼痛、出現異味等附加症狀，就應及時至婦產科就醫。
濕氣重症狀 12：糞便濕黏、質地稀
最後，觀察糞便也是了解身體狀況的一種方法。濕氣重的人體內腸胃功能受到影響，常見糞便濕黏、不成形，容易沾黏馬桶壁邊的狀況。
以上就是 12 種常見的濕氣重症狀。若發現自己符合其中多項，就可能表示體內濕氣過重，需要特別留意。
二、濕氣重原因：「外濕」vs「內濕」，你中了哪一種？
但是，身體究竟為什麼會濕氣過重呢？
首先要知道，中醫理論將身體濕氣重的原因分為 2 類：
以下分別帶大家認識這 2 種濕氣的具體來源：
（一）濕氣重原因：外濕
（二）濕氣重原因：內濕
脾胃功能失調：脾胃在中醫理論中扮演著調節水濕的關鍵角色，一旦功能失調，就可能引發濕氣問題。
飲食不當：中醫認為「甜膩化濕」（糖分容易轉化成濕氣積在體內），食用過多高油、高糖的甜點會增加脾胃負擔，影響其正常利水、去濕機能。
生活壓力：長期處於高壓環境可能導致肝氣鬱結，進而影響脾胃功能。此外，壓力往往伴隨著飲食不規律和睡眠不足，進一步加重身體負擔。
缺乏運動：久坐少動會減緩血液循環，降低新陳代謝速度，使體內水分難以順利排出。
水分攝取不足：每日飲水量不足也會影響人體血液、淋巴及泌尿系統機能，導致身體無法正常排出多餘的水分。
作息不規律：睡眠是身體修復的黃金期。長期熬夜、作息顛倒都會使氣血虛弱，影響新陳代謝和脾胃功能。
偏好冷飲生食：經常食用冷飲、冰品、生食等濕氣重的食物，會增加脾胃負擔，影響其代謝水分的能力。
酗酒：中醫認為「酒助濕邪」，酒精不僅會影響消化功能，其中的糖分也容易化作濕氣滯留在體內，加劇濕氣過重的問題。
三、濕氣重解決方法：去濕氣食材、湯水、穴道按摩一次過教晒
那麼，體內濕氣重如何改善才好呢？
以下帶大家認識「食材」、「湯水」、「刮痧按摩」及「生活習慣」4 個面向的排濕方法，多管齊下，更能有效解決濕氣重困擾：
去濕方法 1：多吃去濕食物
想幫身體去濕，平時可以多吃以下 12 種食材：
大薏仁：大薏仁性質微寒、清涼滋潤，具有健脾益胃、補肺固腎的作用。
蓮子：蓮子具有清熱解毒的作用，也常用於治療脾虛、腹瀉等消化道症狀。
茯苓：茯苓味甘淡，能利水滲濕、健脾寧心，亦有助改善睡眠品質。
淮山（山藥）：性質溫和的淮山不只顧胃，還有健脾、補肺、固腎的作用。
芡實：芡實具有益腎固精、健脾止瀉的功效，與蓮子、淮山、芡實並稱為四神。
紅豆：紅豆是一種十分常見的排水消腫食材，亦有助緩解女性經期不適，補充鐵質。
苦瓜：性寒味苦，具有清熱解毒、降火利濕，以及調節體內血糖等多種益處。
洋蔥：洋蔥性溫味辛，具有溫中散寒（溫暖脾胃、驅散寒氣）、行氣化濕的作用。
扁豆：清香的扁豆不僅可以改善消化，還能消暑利濕，幫助緩解夏季不適。
冬瓜：冬瓜除了可清熱利尿，亦有消腫解毒的作用。
綠豆：綠豆不僅能清熱解毒，也能幫助利水消腫，改善濕氣過重的困擾。
蘿蔔：清脆爽口的蘿蔔不僅開胃，還能幫助消化，緩解腹脹。
這些食材不僅可以單獨食用，也可以搭配製作成各種美味又健康的料理。以下就利用其中幾種去濕食材，為大家介紹 3 道簡易去濕湯水食譜。
去濕方法 2：喝去濕湯水
淮山薏米豬肉湯
材料：乾淮山 30 克、薏米 20 克、芡實 30 克、豬肉 300 克、薑片 2 片、蜜棗 2 粒、水 1.5 升、鹽巴適量
做法：
薏米、淮山、芡實分別以清水浸泡 20 分鐘。
凍水加入豬骨，大火煲滾後將骨頭盛出。
將所有材料放入鍋中，大火煲約 10～15 分鐘，再轉細火煲 1～1.5 小時。
最後加入適量鹽巴調味即成。
蓮子茯神花豆湯
材料：蓮子 40 克、茯神 20 克、花豆 20 克、粟米 1 條、蜜棗 2 粒、紅蘿蔔 1/2 條、水 1 升
做法：
將所有材料洗淨，粟米、紅蘿蔔去皮切大塊。
將紅蘿蔔、粟米、凍水放入鍋中，大火煲滾後轉細火。
加入其餘食材，細火煲 1 小時。
最後加入適量鹽巴調味即成。
薏米紅豆湯
材料：薏米 100 克、紅豆 100 克、芡實 100 克、冰糖適量、水 500 毫升
做法：
芡實、紅豆先用暖水浸泡 1 小時，並用細火將薏米炒至表面微黃。
將所有材料及水放入鍋中，大火煲滾後轉細火燉 1.5～2 小時。
最後加入冰糖調味即成。
若是無暇煲湯，或是擔心湯水熱量過高，也可以選擇補充含有以上漢方成分的保健食品，不僅能省去煲湯所需的時間，對身體的負擔也更低。
去濕方法 3：刮痧、按摩
除了食補，刮痧和按摩也是中醫常用於改善身體濕氣重的方法：刮痧能夠促進血液循環，幫助排出體內毒素；而按摩則可以疏通經絡，改善氣血運行。
其中，有助幫助去濕的重要穴道包括：
去濕方法 4：養成良好日常習慣
其他有助去濕的日常習慣包括：
保持作息規律：早睡早起，避免熬夜，有助調理脾胃功能。
適度運動：每週進行 3 次 30 分鐘以上的有氧運動，幫助促進新陳代謝。
少吃生冷、油膩食物：減少攝取冰品、冷飲、油炸物，降低脾胃負擔。
保持環境乾燥：使用除濕機或開空調，降低室內濕度。
泡腳：睡前用溫水泡腳 10～15 分鐘，可促進血液循環，幫助排濕。
喝溫開水：養成喝溫開水的習慣，有助於體內水分代謝。
以上這些方法都很容易在日常生活中實踐，長期堅持就能有效改善濕氣問題。
四、濕氣重常見問題 FAQ
以下蒐集了幾個網友常問的濕氣重常見問題，一次替大家解答！
Q1. 濕氣重同肥胖有關嗎？去濕能否幫助減重？
是的。濕氣重的人新陳代謝較慢，水分及熱量容易滯留於體內，造成體重增加；而肥胖者往往脾胃功能又較差，因此更容易累積濕氣，形成惡性循環。
想要有效減重，可以透過飲食控制、規律運動，再加上去濕來輔助，更有利體內代謝恢復平衡，減少滯留在體內的水分重量，達到理想的體態目標。
Q2. 身體濕氣重不能喝太多水嗎？
這是一個常見的迷思。其實，適量飲水對排濕是非常重要的。每天以少量多次的方式喝足 8 杯溫開水，才能維持身體正常代謝機能，幫助體內毒素和多餘水分排出。
Q3. 運動可以幫助去濕嗎？
可以。適度運動不僅能加速血液循環，也能透過排汗代謝掉體內多餘的水分，對去濕很有幫助。要注意的是，運動後應及時擦乾身體，以免外部濕氣再次入侵。
五、去濕保健食品推薦：解決濕重困擾，就用 BHK’s 漢方四神+薏仁EX 素食膠囊！
以上就是今天有關濕氣重的資訊分享，希望有幫助到大家！
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