什麼是失眠？

有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。由失眠所造成的睡眠障礙，可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來等4種主要的症狀。

1. 入睡困難

入睡困難的醫學定義是，當一個人躺上床閉上眼睛開始，如果是兒童或青少年，在30分鐘內沒有睡著；如果是成年人在1個小時內沒有睡著，就可能是入睡困難的表現。
 

2. 時睡時醒

時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多，而且醒後需要一定時間才能重新入睡的狀況。在一般情況下，每個人晚上的醒來的次數不應超過2次，即使是因為尿急而起床上洗手間，在重新躺下後也馬上就可睡著才是正常，如果醒來的次數頻繁，而且每次的時間超過30分鐘，就代表出現睡眠障礙的症狀。
 

3. 長期淺眠

在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短，因為睡眠品質不好，就算睡了7、8個小時，早上起床時還是會覺得沒有睡飽，感覺疲憊。
 

4. 過早醒來

過早醒來指的是比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上，比如平時是在7點鐘醒來，而卻出現一段時間都是6點鐘，甚至更早時就醒過來，就可以稱之為過早醒來，此外，過早醒來還有一個評量的標準，就是整體睡眠時間短於5個小時。

        是不是對「失眠」有了更深入的了解？如果只是一星期內有1-2天出現睡不著的情況，也並不能稱之為「失眠」。一般而言，每星期7天中有3個天睡眠出現以上情況，或是失眠會連續一個月，就算是明確的睡眠障礙。

而想要解決惱人的睡眠障礙問題，不一定要依靠藥物，可以從改變日常生活習慣及飲食著手。

以下5點藉由改變生活習慣來減輕失眠問題：

1. 白天盡量少喝含有咖啡因的飲料

2. 養成規律睡眠，不熬夜的習慣

3. 睡前不玩手機、看電視、用電腦

4. 不要過度依賴飲酒助眠

5. 未經醫囑，不要自行服用助眠的成藥或安眠藥

飲食方面也可以來點幫助入睡的食物喔，吃了這３種食物，讓你一夜好眠！

1. 含「色胺酸」食物

色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類、香蕉、芝麻是含色胺酸最多的食物。
 

2. 富含維生素B群的食物

維生素B群有安定神經的作用，其中B1、B2、B6一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度。如果身體缺乏維生素B群，容易出現睡眠品質不佳的現象。建議在飲食中多攝取全榖類、五穀雜糧、肉類等富含維生素B群的食物。
 

3. 富含鈣和鎂的食物

鈣與鎂離子有助於改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，對於提升睡眠品質有所幫助。杏仁、南瓜子、牛奶、乳製品、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等含量豐富。

        除了改變習慣和飲食外，你還可以補充助眠保健食品，選擇不含藥物、不含重金屬，天然來源萃取的保健食品，也不用擔心會產生依賴性。

【BHK's 夜萃EX 素食膠囊】

主成分為：L-色胺酸、酸棗仁萃取物、日本專利米胚芽萃取物(含γ-胺基丁酸) 2、日本γ-穀維素、SesaPlex™芝麻萃取物

可以幫助放鬆、消除緊張，讓你更容易入睡，改善失眠問題！

【UNIQMAN 芝麻E 速崩錠】

主成分為：專利米萃取物(含GABA)、芝麻萃取物(含芝麻素及芝麻醚素)、日本γ-穀維素、維他命E、維他命B1

芝麻E可以改善睡眠品質，減少疲憊感，另外添加的維生素B1還有加強肩頸放鬆的效果，很適合神經、肌肉緊繃的人士！

        睡眠是一件人生不可或缺的一部份！有好的睡眠人生更會過得舒服，如果長期受到失眠的困擾，用了各種方法都沒有改善，需要看醫生找出造成失眠的原因，在醫生的幫助下，徹底根治造成失眠的疾病。