睡眠品質很重要,不想愈睡愈累可以怎麼做呢?

明明有足夠的睡眠時間,可是常常很難入睡,又容易醒來,還會愈睡愈累,在長期睡眠不足的情況下,對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕,不僅容易讓情緒失控、注意力不集中,還會讓罹患心血管疾病的風險大增。安眠藥會讓人產生依賴性,一旦開始了,就很難不靠它入睡了。我們可以從保健食品入手,選擇安全又有效的產品改善自己的睡眠品質。

 

什麼是失眠?
失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡,從而導致睡眠不足,影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生命質量。

 

失眠的原因有哪些?
失眠的原因其實因人而異,每個人的原因都不一樣,有些人可能是因為壓力,有些人可能是被環境影響,有些可能是因為個人的心理因素等,都是有可能導致失眠的。當失眠成為持續症狀,就要考慮是否為身心方面的問題。

 

面對失眠可以怎麼做?
一旦發現自己有睡眠困擾,可以先嘗試自行調整,幫助自己找回一夜好眠。

  1. 白天盡量減少喝咖啡因的飲料
    啡因對人體來說是中樞神經興奮劑,有失眠困擾的人,不建議飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料,因為咖啡因停留在體內的時間有時比想像中還長,甚至會影響晚上入睡時的睡意
  2. 白天盡量避免補眠
    補眠對晚上的失眠並沒有幫助,如果白天睡太多,晚上就不會有睡意,睡覺的時間就會愈來愈晚。讓自己有固定的睡覺時間,讓身體的生理時鐘適應作息時間。
  3. 睡前不玩手機、電腦、看電視
    由於現代的3C螢幕越做越精緻,含有藍光光線,這些光線進入眼睛刺激大腦後,會降低褪黑激素,反而讓人保持清醒。建議睡前一小時盡量減少3C產品的使用
  4. 睡前避免劇烈運動
    劇烈運動會讓身體亢奮,就不會有睡意,入睡就更困難
  5. 輕微的失眠可以先補充助眠的輔助食品來改善。

    安眠藥直接作用在大腦,效果很好,容易產生成癮性,使人不吃安眠藥就不好入眠,失眠的狀況反覆發作。不只睡眠的問題無法根本解決,反而會長期依賴安眠藥,容易造成藥物成癮的問題。

 

BHK’s夜萃EX 素食膠囊是保健食品,可以長期保養,不會造成依賴性。裡面的配方都是經過檢驗不含西藥的,利用色胺酸 X 酸棗仁萃取物,合成褪黑色素,改善焦慮,幫你調節入睡品質;芝麻素+芝麻醚素+維生素E,每粒芝麻僅含有不到1%的稀有成分,具有護肝的功效,可保護肝臟,幫助入睡;添加維生素B6&B12,維生素 B6:可維持神經纖維的穩定,幫助血清素的合成,有助於消除焦慮及安眠。維生素 B12:有助於消除焦慮、鎮靜情緒,並減少失眠者夜間醒來的次數。

 

UNIQMAN芝麻E 速崩錠也是保健食品,特殊速崩錠設計,快速吸收,安穩入睡。主要的成分主要是珍貴芝麻素+芝麻醚素,可保護肝臟,幫助入睡;活性型維生素B1,可以長效停留於體內,改善肌肉痠痛、神經痛與疲勞感;專利GABA + γ-穀維素,改善失眠、睡眠障礙,幫助安穩入睡。

 

如果經常愈睡愈累,為了自己的生活品質,可以嘗試補充保健食品,成分安全,不會造成依賴。