電子產品時代的來臨，讓小朋友從以前的電視兒童變成低頭族，大人們經常用手機、平板電腦來安撫孩子，小朋友視力模糊、近視的情況也越來越常見，讓許多家長開始重視兒童的雙眼健康。

想幫孩子維持雙眼健康，除了維持良好的習慣，適時地通過飲食補充營養素也很重要，「葉黃素」是市面上最常見的眼鏡睛營養補充品，但是葉黃素適合兒童補充嗎？保護孩子的視力，該注意什麼？今天就帶你了解兒童眼睛保健知識，守護孩子靈魂之窗。

什麼是葉黃素？葉黃素的功效與好處

葉黃素是保護視網膜的一種脂溶性營養素，可以在人體中累積作用，幫助抵禦藍光；但人體無法自行合成，只能通過飲食補充，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、芥菜、地瓜葉等，都是葉黃素含量豐富的天然蔬果。

補充葉黃素，對雙眼的益處：

• 保護視網膜

• 抵禦藍光

• 預防黃斑點病變

• 維持視野清晰

• 改善眼睛乾澀、疲勞

小朋友需要補充葉黃素嗎？

幼兒的雙眼到8歲才會發育成熟，並且兒童、青少年對光線的耐受能力也不如大人，因此需要特別的防護與保養。

若是孩子經常使用手機、平板等3C產品，或時常出現揉、瞇等動作時，建議可每日額外補充葉黃素，強化防禦、滋養眼睛，但要仔細挑選適合幼童補充的葉黃素，並留意攝取量。

挑選兒童葉黃素，有哪些注意事項與標準？

1. 游離型葉黃素

葉黃素分為酯化型和游離型兩種，酯化型的分子量大，需要經過酵素轉換才能吸收利用；游離型葉黃素的分子量只有酯化型的一半，可直接消化利用，且游離型葉黃素的吸收率比酯化型高出23%，因此游離型葉黃素會更適合小朋友喔。

另外有研究顯示，將葉黃素與玉米黃素以「葉黃素:玉米黃素=5:1」的比例搭配服用，可使眼睛保養的效果更好。

2. 低劑量

大人補充葉黃素，可能會選擇高濃度、高劑量的產品，但小朋友更適合低劑量、少量多次補充，才可以將體內葉黃素維持在合宜的濃度。

3. 複方成分

兒童的營養補充品，建議選擇複合配方的產品，可以讓身體多元吸收不同營養。

建議挑選配方內含有「花青素」的產品，因為花青素屬於水溶性的多酚類，不同於蝦紅素這類脂溶性的營養素，不會有和葉黃素競爭吸收的情形。

4. 長期補充

小朋友補充葉黃素，最重要的就是要持續吃，定期服用3~6個月，才能較穩定提升體內葉黃素的濃度。因此挑選時也要注意口味，以小朋友願意吃為標準，但還是要留意有無化學添加物，也可以選擇咀嚼錠劑的葉黃素，方便食用，還可以順便訓練咀嚼能力。

5. 值得信賴的品牌

挑選兒童葉黃素時，可留意產品資訊是否詳細列出，以及產品的製程、合格認證，並選擇有良好口碑的品牌，安全、衛生上都較值得信賴。

其他適合兒童補充的晶亮營養素

• 花青素

有放鬆眼壓，舒緩乾結的效果，可避免眼睛乾、酸、累等不舒服狀況。藍莓、黑醋栗、山桑子、葡萄籽、紅石榴都屬於高花青素含量的食物，可以讓小朋友多吃~

• β-胡蘿蔔素

維生素A的前驅物，有助於維持在暗處的視覺，可從南瓜、地瓜、萵苣等食物中補充。

• DHA

Omega-3中的DHA可以滋潤雙眼、補充油脂，維持雙眼健康，從鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚類中都可以攝取到。

• 這些生活習慣讓孩子眼睛更晶亮有神

• 控制使用3C產品的時間

• 使用3C產品時，與螢幕保持固定距離、保持光線明亮

• 適時放鬆眼睛、多到戶外走動、望遠凝視

• 適當補充護眼營養素