小朋友吃葉黃素要注意什麼?家長必看!兒童眼睛保養的正確知識分享、醫師推薦BHK′s兒童小晶澈葉黃素

電子產品時代的來臨,讓小朋友從以前的電視兒童變成低頭族,大人們經常用手機、平板電腦來安撫孩子,小朋友視力模糊、近視的情況也越來越常見,讓許多家長開始重視兒童的雙眼健康。

想幫孩子維持雙眼健康,除了維持良好的習慣,適時地通過飲食補充營養素也很重要,「葉黃素」是市面上最常見的眼鏡睛營養補充品,但是葉黃素適合兒童補充嗎?保護孩子的視力,該注意什麼?今天就帶你了解兒童眼睛保健知識,守護孩子靈魂之窗。

 

什麼是葉黃素?葉黃素的功效與好處

葉黃素是保護視網膜的一種脂溶性營養素,可以在人體中累積作用,幫助抵禦藍光;但人體無法自行合成,只能通過飲食補充,玉米、奇異果、南瓜、菠菜、芥菜、地瓜葉等,都是葉黃素含量豐富的天然蔬果。

 

補充葉黃素,對雙眼的益處:

  • 保護視網膜

  • 抵禦藍光

  • 預防黃斑點病變

  • 維持視野清晰

  • 改善眼睛乾澀、疲勞

 

小朋友需要補充葉黃素嗎?

幼兒的雙眼到8歲才會發育成熟,並且兒童、青少年對光線的耐受能力也不如大人,因此需要特別的防護與保養。

若是孩子經常使用手機、平板等3C產品,或時常出現揉、瞇等動作時,建議可每日額外補充葉黃素,強化防禦、滋養眼睛,但要仔細挑選適合幼童補充的葉黃素,並留意攝取量。

 

挑選兒童葉黃素,有哪些注意事項與標準?

  1. 游離型葉黃素

葉黃素分為酯化型和游離型兩種,酯化型的分子量大,需要經過酵素轉換才能吸收利用;游離型葉黃素的分子量只有酯化型的一半,可直接消化利用,且游離型葉黃素的吸收率比酯化型高出23%,因此游離型葉黃素會更適合小朋友喔。

另外有研究顯示,將葉黃素與玉米黃素以「葉黃素:玉米黃素=5:1」的比例搭配服用,可使眼睛保養的效果更好。

 
  1. 低劑量

大人補充葉黃素,可能會選擇高濃度、高劑量的產品,但小朋友更適合低劑量、少量多次補充,才可以將體內葉黃素維持在合宜的濃度。

 

  1. 複方成分

兒童的營養補充品,建議選擇複合配方的產品,可以讓身體多元吸收不同營養。

建議挑選配方內含有「花青素」的產品,因為花青素屬於水溶性的多酚類,不同於蝦紅素這類脂溶性的營養素,不會有和葉黃素競爭吸收的情形。

 
  1. 長期補充

小朋友補充葉黃素,最重要的就是要持續吃,定期服用3~6個月,才能較穩定提升體內葉黃素的濃度。因此挑選時也要注意口味,以小朋友願意吃為標準,但還是要留意有無化學添加物,也可以選擇咀嚼錠劑的葉黃素,方便食用,還可以順便訓練咀嚼能力。

 
  1. 值得信賴的品牌

挑選兒童葉黃素時,可留意產品資訊是否詳細列出,以及產品的製程、合格認證,並選擇有良好口碑的品牌,安全、衛生上都較值得信賴。

 

其他適合兒童補充的晶亮營養素

  • 花青素

有放鬆眼壓,舒緩乾結的效果,可避免眼睛乾、酸、累等不舒服狀況。藍莓、黑醋栗、山桑子、葡萄籽、紅石榴都屬於高花青素含量的食物,可以讓小朋友多吃~

  • β-胡蘿蔔素

維生素A的前驅物,有助於維持在暗處的視覺,可從南瓜、地瓜、萵苣等食物中補充。

  • DHA

Omega-3中的DHA可以滋潤雙眼、補充油脂,維持雙眼健康,從鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚類中都可以攝取到。

 
  • 這些生活習慣讓孩子眼睛更晶亮有神

  • 控制使用3C產品的時間

  • 使用3C產品時,與螢幕保持固定距離、保持光線明亮

  • 適時放鬆眼睛、多到戶外走動、望遠凝視

  • 適當補充護眼營養素