吃出聰明寶寶,懷孕前你就該開始補充DHA!

DHA的4大功效: 
 
1. 促進胎兒腦部發展
實驗證明:母體在懷孕前的營養狀況,會決定日後提供給胎兒的營養素含量。DHA是神經傳導細胞的主要成分,在大腦發育上扮演著重要的角色,是決定認知、記憶力和行為能力高低的關鍵
 
2. 幫助視力正常發育
DHA通過視網膜屏障,提升視網膜的感光細胞刺激傳導,快速將訊息傳達到大腦,提升及維護視力。研究顯示,哺餵含DHA的母乳,其嬰幼兒擁有較好的眼睛視敏度和視力分辨力
 
3. 提升記憶力
研究發現,若大腦DHA不足,可能引發認知及記憶缺損。因此,補充DHA有助於提升神經傳達效率,改善記憶與認知。
 
4. 穩定良好情緒
DHA能調節神經傳導物質、抗發炎,維持神經可塑性,保護大腦,免於憂鬱。研究觀察指出,血液中DHA濃度高者,能降低42%憂鬱症發生率。
 
什麼是DHA呢?
 
1. DHA(Docosahexaenoic Acid)
屬於Omega-3(ω-3)系列的多元不飽和脂肪酸,是人體必需營養素,無法自行合成,只能從食物中攝取。
 
2. DHA是大腦及視網膜中含量最高的ω-3脂肪酸
佔大腦中多元不飽和脂肪酸的40%,視網膜中多元不飽和脂肪酸的60%。
 
如何補充DHA?
 
1. 天然界DHA存於海中的藻類植物
經食物鏈逐層累積而進入魚類體內。魚類DHA含量高,但也有重金屬污染的疑慮。
 
2. 魚類中DHA含量最多的是鮪魚、鯖魚、秋刀魚
位於魚眼窩的脂肪及魚油中。但現代人平日較少吃魚,因此額外補充很重要
 
3. 母乳是嬰兒最佳的 DHA來源
因此,哺乳媽媽本身需要攝取適當量的DHA才能藉由乳汁將DHA哺餵給嬰兒。
 
藻油DHA V.S. 魚油DHA:
 
1. 懷孕期間選擇藻油來源
更適合全孕期及哺乳期間持續食用。
 
2. 魚油來源的DHA補充食品,通常也含有較高的EPA成分
不建議懷孕後期、欲開刀者食用。
 
如何挑選DHA產品?
 
三大關鍵,教你挑最好:
📌天然藻油來源
📌DHA含量200 mg
📌軟膠囊劑型
 
小提示:
 
1. 每天攝取DHA 200 mg
美國國立衛生研究院和國際脂肪酸和脂質研究學會(NIH / ISSFAL)建議懷孕婦女和哺乳婦女每天攝取DHA 200 mg。 
 
2. 建議選擇軟膠囊型式
DHA屬於omega-3,容易因氧化而破壞活性,建議選擇軟膠囊型式,每顆中的DHA成分皆由膠囊密封包覆,能有效避免DHA直接接觸空氣而氧化
 
3. 藻類萃取而來的藻油DHA
其EPA小於1%,即使產前及開刀前皆可食用,不易產生大出血風險。(魚油EPA含量高,EPA有抗凝血作用。)