「飲食」在懷孕期間是非常重要的一環，相信很多懷孕婦女在孕期時，都搜尋過很多關於孕期營養補給品的資料，其中『藻油DHA』也是討論度很高的一項產品。許多國際研究指出，懷孕中期加強DHA的攝取可以幫助寶寶提升注意力、專注力與學習力，有助於寶寶聰明發展。

市售的DHA分別來自藻類的藻油與深海魚類萃取的魚油，懷孕媽咪到底該選擇藻油還是魚油呢?現在我們來了解藻油與魚油的差異性。

在認識DHA之前，你必須先了解什麼是Omega-3

Omega是一系列多元不飽和脂肪酸，為人體所需要的必需脂肪酸，人體自身無法合成，必須從飲食中攝取。目前最受矚目的多元不飽和脂肪酸就是「Omega-3」，此外還有Omega-6、Omega-9。

Omega-3脂肪酸是一種營養物質，主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成，這些脂肪酸不僅是人體重要的能量來源，也是維持身體健康與幫助血管與血液循環的關鍵結構成分；而DHA與EPA各自在人體內扮演不同的輔助角色。

DHA是什麼？為什麼懷孕要補充藻油DHA呢？

DHA是多元不飽和脂肪酸Omega-3的一種，被發現大量存在於大腦皮層灰質與視網膜的營養素，在國際研究發現，DHA在大腦及智力發展中非常具有影響力，如：能提升認知能力、擁有更佳的專注力、具有更高的學習力等等好處。

長輩常說：「多吃魚才會變聰明。」主要是因為魚類富含Omega-3脂肪酸，而其中的DHA對腦部發展的益處最多；其實魚類體內的DHA來源是源自牠們食用的海中藻類(浮游生物)。對於無法自己合成DHA的胎兒來說，母親的輔助攝取就很重要，DHA是構成胎兒腦部最重要的脂肪酸之一，會影響胎兒腦部與眼睛的發育，這時的胎兒需要大量的DHA，但胎兒卻僅能從母親身上的攝取營養素。

植物DHA與動物DHA的差異，懷孕媽咪該如何選擇DHA？

前面有提到，市面上的DHA分別來自藻類的藻油DHA與深海魚類萃取的魚油DHA，而魚油的萃取來源通常是深海魚類，媽咪們除了需注意有無重金屬疑慮外，因魚油含有EPA，有可能會造成孕婦生產期間或產後有凝血功能的問題，若有此顧慮但還是想補充魚油DHA的媽咪們，可進一步詢問醫師較為安心；專家建議孕媽咪們也可選擇植物性的藻油DHA，同樣含有豐富營養、無腥味、不用擔心重金屬的問題，更可以從懷孕初期直接補充到產後、哺乳期，是許多懷孕媽咪的好選擇。

孕婦補充藻油DHA對媽媽與胎兒的好處

1. 幫助胎兒大腦及視網膜發展
2. 減少早產風險
3. 降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險
4. 提升寶寶免疫系統健康
5. 改善『產前/產後憂鬱』
6. 維持記憶力

懷孕期間什麼時候開始補充DHA呢？DHA怎麼吃最好？

從媽媽懷孕開始，直到寶寶2歲前，這3年的期間，寶寶的大腦發育將完成80%。專業藥師指出，適量補充DHA可增進孩子日後的認知力、理解力，並能加強專注力不容易分心，而攝取的最佳時機，建議可從懷孕初期補充至產後哺乳，寶寶成長階段亦可將DHA的膠囊剪開，加入寶寶的牛奶或飲食中，幫助寶寶攝取DHA。

國際脂肪酸和脂質研究學會(NIH/ISSFAL)建議，孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA；而世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量為：每日每公斤體重20毫克。