孕期養胎必備營養!孕婦要吃藻油DHA嗎?認識孕期補充DHA對胎兒的好處,專業藥師推薦的藻油DHA品牌

「飲食」在懷孕期間是非常重要的一環,相信很多懷孕婦女在孕期時,都搜尋過很多關於孕期營養補給品的資料,其中『藻油DHA』也是討論度很高的一項產品。許多國際研究指出,懷孕中期加強DHA的攝取可以幫助寶寶提升注意力、專注力與學習力,有助於寶寶聰明發展。

市售的DHA分別來自藻類的藻油與深海魚類萃取的魚油,懷孕媽咪到底該選擇藻油還是魚油呢?現在我們來了解藻油與魚油的差異性。

 

在認識DHA之前,你必須先了解什麼是Omega-3

Omega是一系列多元不飽和脂肪酸,為人體所需要的必需脂肪酸,人體自身無法合成,必須從飲食中攝取。目前最受矚目的多元不飽和脂肪酸就是「Omega-3」,此外還有Omega-6、Omega-9。

Omega-3脂肪酸是一種營養物質,主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成,這些脂肪酸不僅是人體重要的能量來源,也是維持身體健康與幫助血管與血液循環的關鍵結構成分;而DHA與EPA各自在人體內扮演不同的輔助角色。

 

DHA是什麼?為什麼懷孕要補充藻油DHA呢?

DHA是多元不飽和脂肪酸Omega-3的一種,被發現大量存在於大腦皮層灰質與視網膜的營養素,在國際研究發現,DHA在大腦及智力發展中非常具有影響力,如:能提升認知能力、擁有更佳的專注力、具有更高的學習力等等好處。

長輩常說:「多吃魚才會變聰明。」主要是因為魚類富含Omega-3脂肪酸,而其中的DHA對腦部發展的益處最多;其實魚類體內的DHA來源是源自牠們食用的海中藻類(浮游生物)。對於無法自己合成DHA的胎兒來說,母親的輔助攝取就很重要,DHA是構成胎兒腦部最重要的脂肪酸之一,會影響胎兒腦部與眼睛的發育,這時的胎兒需要大量的DHA,但胎兒卻僅能從母親身上的攝取營養素。

 

植物DHA與動物DHA的差異,懷孕媽咪該如何選擇DHA?

前面有提到,市面上的DHA分別來自藻類的藻油DHA與深海魚類萃取的魚油DHA,而魚油的萃取來源通常是深海魚類,媽咪們除了需注意有無重金屬疑慮外,因魚油含有EPA,有可能會造成孕婦生產期間或產後有凝血功能的問題,若有此顧慮但還是想補充魚油DHA的媽咪們,可進一步詢問醫師較為安心;專家建議孕媽咪們也可選擇植物性的藻油DHA,同樣含有豐富營養、無腥味、不用擔心重金屬的問題,更可以從懷孕初期直接補充到產後、哺乳期,是許多懷孕媽咪的好選擇。

 

孕婦補充藻油DHA對媽媽與胎兒的好處

  1. 幫助胎兒大腦及視網膜發展
  2. 減少早產風險
  3. 降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險
  4. 提升寶寶免疫系統健康
  5. 改善『產前/產後憂鬱』
  6. 維持記憶力

 

懷孕期間什麼時候開始補充DHA呢?DHA怎麼吃最好?

從媽媽懷孕開始,直到寶寶2歲前,這3年的期間,寶寶的大腦發育將完成80%。專業藥師指出,適量補充DHA可增進孩子日後的認知力、理解力,並能加強專注力不容易分心,而攝取的最佳時機,建議可從懷孕初期補充至產後哺乳,寶寶成長階段亦可將DHA的膠囊剪開,加入寶寶的牛奶或飲食中,幫助寶寶攝取DHA。

 

國際脂肪酸和脂質研究學會(NIH/ISSFAL)建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA;而世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量為:每日每公斤體重20毫克。