頭髮稀疏唔使驚！7大頭髮稀疏改善方式助你輕鬆擁有濃密秀髮！

頭髮稀疏怎麼辦？掉髮要補充什麼？本文將說明導致男、女頭髮少的常見原因，並介紹7種頭髮稀疏改善方式、必吃食物及頭頂稀疏保養品，再回答你所有頭髮稀疏常見問題，助你早日重拾濃密秀髮及自信！

目錄：

一、頭髮稀疏點算？想改善甩髮問題，先了解頭髮一直掉的原因！

（一）常見男人頭髮稀疏原因：雄性禿

（二）常見女人頭髮稀疏原因：賀爾蒙變化

（三）其他頭髮稀疏原因

二、怎樣算頭髮少？頭髮稀疏檢測靠這張表就夠！

三、頭髮稀疏改善 7 大方法：多管齊下助你找回豐盈髮感！

頭髮稀疏改善方法 1. 外用落髮保養品

頭髮稀疏改善方法 2. 均衡營養

頭髮稀疏改善方法 3. 改變髮型

頭髮稀疏改善方法 4. 頭皮按摩

頭髮稀疏改善方法 5. 中醫治療

頭髮稀疏改善方法 6. 口服藥物治療

頭髮稀疏改善方法 7. 植髮手術

四、掉髮要補充什麼？頭髮稀疏食療必補這 8 大營養素、7 大類食物！

（一）掉頭髮要補充什麼營養？

（二）頭髮一直掉要吃什麼？

五、頭髮稀疏常見問題 FAQ 全解析

頭髮稀疏 Q1. 防掉髮的護理產品有用嗎？

頭髮稀疏 Q2. 養髮液、生髮水有哪裡不一樣？

頭髮稀疏 Q3. 生髮梳有用嗎？

頭髮稀疏 Q4. 頭髮稀疏可以天天洗頭嗎？

頭髮稀疏 Q5. 曬太陽會容易掉頭髮嗎？

頭髮稀疏 Q6. 頭髮稀疏者日常保養需要留意什麼？

六、頭頂稀疏點自救？就用 BHK’s 婕絲生豐盈養髮液 ✖︎ BHK’s 婕絲錠 EX！

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一、頭髮稀疏點算？想改善甩髮問題，先了解頭髮一直掉的原因！

人人都想擁有一頭烏黑亮麗的的濃密秀髮，然而，無論男女，只要一過了 30 歲，就容易出現甩頭髮的困擾。但，究竟是什麼原因導致「頭髮稀疏」問題找上門呢？一起來看看吧！

（一）常見男人頭髮稀疏原因：雄性禿

導致男性頭髮稀疏的最常見原因即是所謂的「雄性禿」。
 

雄性禿，又稱「男性型脫髮」或「雄激素型脫髮」，是一種與遺傳基因和雄性荷爾蒙（主要是睪固酮）有關的脫髮現象。
 

• 成因：雄性禿會使患者體內雄性激素的代謝產物「雙氫睾酮」（DHT）增加，DHT 則會攻擊患者自身的毛囊，使毛囊生長週期縮短，導致新長出的頭髮逐漸變細、變短，最終停止生長。

• 掉髮進程：一般來說，雄性禿患者會先從髮際線開始掉髮，隨後禿區蔓延至頭頂，形成常見的「地中海禿」，嚴重時也可能出現全面性的禿頭。

• 影響族群：雄性禿並不是只會影響老年人，症狀最早甚至可能從青春期就開始出現，，近年更有年輕化的跡象。到了 50 歲左右，更約有一半的男性會受到雄性禿影響，是非常普遍的脫髮疾病。

（二）常見女人頭髮稀疏原因：賀爾蒙變化

雖然雄性禿也可能發生於女性，但相較於男性，造成女人頭髮稀疏的原因更為多元，通常與體內賀爾蒙變化有關：
 

• 產後落髮： 懷孕時期，女性體內的雌激素含量較高，能幫助延長毛髮的生長週期，減少懷孕婦女的掉髮量。然而，這些激素通常會在產後大幅下降，使毛囊更快進入休止期，進而造成產後掉髮量增加、頭髮稀疏的問題出現。

• 更年期落髮：進入更年期的女性體內雌激素水平會逐漸下降，導致雄性荷爾蒙的比例隨之提升，影響毛髮生長週期，進而形成經常性甩髮問題。

• 其他因素引起賀爾蒙變化：像是多囊卵巢綜合症（PCOS）、服用避孕藥、內分泌失調、更年期等因素也可能影響女性體內賀爾蒙平衡，進而導致落髮。

（三）其他頭髮稀疏原因

除了上述 2 種男女最常見的掉頭髮原因，其他可能導致頭髮稀疏的因素還有：
 

• 生活壓力：長期壓力過大可能會導致頭髮進入休止期，增加脫髮風險。嚴重時，更可能影響免疫系統功能，出現圓形禿、斑禿、鬼剃頭等症狀。

• 不良習慣：不良的生活習慣如抽煙、酗酒、長期熬夜等，都可能影響人體新陳代謝與循環，使頭皮皮脂分泌增加，阻塞毛囊，導致毛髮生長週期受到影響，進而引起掉髮。

• 營養不良：人體合成頭髮需要鐵、鋅、蛋白質和維生素 D 等多種成分，若缺乏其中任一關鍵營養素，就可能影響髮絲正常生長。尤其女性常會選擇節食來減肥，更容易造成供應給毛囊的營養不足，導致落髮問題加劇。

• 過度美髮：頻繁使用染髮、燙髮藥劑，或是用吹風機、平板夾等高溫造型工具，皆會對頭髮造成損傷，使頭髮變得脆弱易斷，越來越稀疏。

• 天生髮量少：有些人雖無異常掉髮，但因天生髮量少、髮質較細軟，因此外觀上才會顯得頭髮稀疏、可看見頭皮。

• 其他疾病：除了上述因素，頭髮稀疏也可能是由其他身體疾病所致。例如，先天性缺毛症（又稱無毛症）患者全身毛髮量都會很少；患上紅斑性狼瘡、乾燥症、甲狀腺功能異常者，也可能出現掉髮症狀。

了解頭髮稀疏的原因，才能針對症狀採取有效的治療或改善方式。也要提醒大家，無論男女，若在短期內不明原因出現大量脫髮的症狀，就很有可能是身體健康的警訊！建議儘早就醫尋求治療，針對性地解決問題，以免情況繼續惡化。

二、怎樣算頭髮少？頭髮稀疏檢測靠這張表就夠！

除了「為什麼會掉頭髮？」，大家最常問的還有「怎樣算髮量少？」的相關問題。以下提供一張頭髮稀疏自我檢測表，幫助大家更客觀衡量自身的脫髮風險程度。

要判斷自己是否為頭髮稀疏高風險族群，可自我檢視是否有以下情況：

• 父母親其中一方有明顯脫髮問題

• 用正常力度拉扯頭髮，一次會掉 6 根以上

• 在洗頭、梳頭後，在浴室排水口或梳子上發現大量掉落的頭髮

• 頭髮分界線愈來愈明顯，可清楚看到頭皮

• 髮量減少、頭髮沾濕後可清楚看到頭皮

• 頭頂的頭髮較其他區域細短

• 每 3 個月至少會染燙髮 1 次

• 為了掩飾脫髮而改變頭髮造型

• 頭皮出油嚴重

若是你：

• 符合 1～5 種情況：屬於頭髮稀疏可能族群，建議可用養髮液、口服保健品等方式加強頭皮護理及營養，並調整生活習慣及作息，再繼續觀察掉髮症狀是否獲改善。

• 若符合 6 種以上情況：屬於頭髮稀疏高危險群，除應依照上述發法加強頭皮護理、調整作息外，亦應尋求專業醫師協助，避免落髮問題繼續惡化。

三、頭髮稀疏改善 7 大方法：多管齊下助你找回豐盈髮感！

發現自己頭髮稀疏怎麼辦？別擔心！以下彙整 7 種改善頭髮稀疏的方法，助你早日找回濃密健康的秀髮！

頭髮稀疏改善方法 1. 外用落髮保養品

想要秀髮健康生長，就要把頭皮跟毛囊的健康照顧好。因此，平時可透過養髮液、咖啡因洗髮精等外用保養品來調理頭皮環境，活化毛囊和增加血液循環，促進頭髮的生長和強韌 。
 

• 優點：容易入手、較不刺激。

• 缺點：產品品質參差不齊、標示混亂，需謹慎挑選。

例如，富含咖啡因、藍銅胜肽、蠶絲蛋白等 7 大育髮成分的 BHK’s  婕絲生豐營養髮液，就很適合頭髮開始出現稀疏、脫落等狀況的人使用。

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頭髮稀疏改善方法 2. 均衡營養

一頭健康有光澤的秀髮，不僅需要外在的護理，更離不開內在的營養滋養。保持均衡的飲食攝取，避免靠節食減重，特別是富含蛋白質、鐵質和維生素的食物，才能為頭髮提供所需營養，促進髮絲健康生長。
 

• 優點：對身體整體健康有益。

• 缺點：飲食習慣難改變、餐餐外食難做到均衡營養。

頭髮稀疏改善方法 3. 改變髮型

除了透過飲食和外用產品來促進頭髮生長之外，也可透過改變髮型來改善外觀。例如，女性可善用多層次、蓬鬆的捲髮造型來修飾頭頂稀疏的部分，打造出豐盈的視覺效果；男性則可考慮直接剃成短平頭（Buzz Cut），或是以後梳油頭（Slicked Back）來掩蓋頭髮稀疏的區域。
 

• 優點：成本相對低、彈性較大。

• 缺點：效果有限，要根本改善頭髮稀疏問題，仍須從養成健康的頭皮健康做起。

頭髮稀疏改善方法 4. 頭皮按摩

定期進行頭皮按摩也是有助改善頭髮稀疏的方式之一。頭皮按摩的好處在於，它能促進頭皮血液循環，使毛囊獲得更多的養分供給，不僅有利於減緩原有毛髮的脫落，也為新髮生長創造了良好的環境。
 

• 優點：可在家自行施作、成本低。

• 缺點：單靠按摩效果有限，建議可搭配養髮液使用，效果更佳。

頭髮稀疏改善方法 5. 中醫治療

針對脫髮問題，中醫通常會以「內外兼治」的方法處理。
 

「外」即頭皮針灸，選用能引氣血上達頭部的百會穴、頭維穴等穴位，以疏通局部氣血、促進頭髮生長；「內」則為藥膳進補，選用熟首烏、熟地、人參等補益脾腎的藥材，以活絡血氣、強健髮根，為頭髮營造良好的生長條件。
 

• 優點：漢方調理相對溫和、對身體負擔較小。

• 缺點：中醫調理通常需數個月才能見效、無法挽回已萎縮的毛囊。

頭髮稀疏改善方法 6. 口服藥物治療

在口服西藥方面，目前主要以「非那甾胺」（Finasteride）成分為主。「非那甾胺」能阻止睪固酮轉化為會攻擊毛囊的雙氫睪酮（DHT），因此可有效治療雄性禿。不過，「非那甾胺」需持續服用才能維持療效，並無法「治癒」禿頭。一旦停止治療，脫髮症狀仍會出現。
 

另外，「非那甾胺」可能會引起陽痿、性慾減退等副作用，服用前務必留意。
 

• 優點：為具有療效的藥用成分。

• 缺點：副作用較多、停藥後症狀會重新出現、懷孕女性不可服用。

頭髮稀疏改善方法 7. 植髮手術

若想在短時間內迅速改善視覺效果，則可以考慮進行植髮手術，透過將健康的毛囊移植到頭髮稀疏的部位，達到增髮效果。術後也可透過外用落髮保養品、口服保健食品來持續護理頭皮，以確保植髮區的毛囊能夠健康存活，維持良好的術後效果。
 

• 優點：短時間內快速見效。

• 缺點：費用較高、手術結果因人而異。

以上就是 7 種改善頭髮稀疏的方式，大家可以從中挑選適合自己的方法，多管齊下，從內到外呵護頭皮，打造最佳的生髮環境！

四、掉髮要補充什麼？頭髮稀疏食療必補這 8 大營養素、7 大類食物！

如上段提及，均衡營養是髮絲健康生長的關鍵。以下為大家整理 8 種掉髮必補的關鍵營養素，以及 7 種優質的食物來源：

（一）掉頭髮要補充什麼營養？

​

• 蛋白質：頭髮主要是由一種稱為「角蛋白」的蛋白質組成，因此攝取足夠的蛋白質有助維持頭髮的強韌和健康。

• 鐵質：鐵質是人體造血必備的重要元素。體內鐵質充分時，紅血球能將充分的氧氣及營養供應至毛囊，進而確保髮絲健康。

• 鋅：鋅有助維持人體能量正常代謝，能幫助修復毛囊細胞，促進新髮的生長。

• 維生素 A：維生素 A 有助調節皮脂分泌，保持頭皮健康。

• 生物素：生物素，又稱維生素 B7、維生素 H，有助維持人體能量與胺基酸的正常代謝，幫助頭髮的新陳代謝和生長。

• 維生素 C：維生素 C 有助於促進膠原蛋白的生成、幫助鐵質吸收，增強毛囊營養及髮絲健康。

• 維生素 E：維生素 E 具有抗氧化特性，有助減少自由基產生，保護頭皮和毛囊免受其損害。

• Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸能滋潤毛囊，賦予秀髮健康的自然光澤和柔軟彈性。

📚延伸閱讀：最重要的身體營養素 → 維他命 + 礦物質知唔知點選擇？

（二）頭髮一直掉要吃什麼？

想補充上述營養，平時可多攝取以下幾種有助預防掉髮的食物：
 

• 深海魚類 ：三文魚、沙丁魚等深海魚類富含蛋白質和 Omega-3 脂肪酸，能幫助維持頭髮強韌與光澤。

• 堅果種子：核桃、亞麻籽等堅果種子富含維生素 E 及生物素，可滋潤秀髮，預防髮絲脆弱與乾燥。

• 植物油：若是素食者，亦可從紫蘇油、亞麻仁油等植物油品中補充 Omega-3。

• 全穀物：燕麥、大麥、糙米等全穀類不僅含有豐富的複合式碳水化合物及膳食纖維，也是維生素 B 群及生物素的優質來源。

• 深色蔬菜：深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）富含葉酸、維生素 A、C 和鐵質，可幫助強健髮根。

• 莓果類：小紅莓、蔓越莓等莓果類水果富含抗氧化物質，能保護毛囊細胞免受自由基傷害。

• 豆製品（如黃豆、黑豆、豆腐）： 豆製品含有豐富的植物蛋白，能為角蛋白合成提供所需成分。

• 黑芝麻：黑芝麻富含鈣、鐵、維生素 E 等多種營養素，能幫助秀髮維持亮麗光澤。

不過，餐餐外食的現代人飲食較難做到均衡，因此建議可適時搭配成分透明、品質優良的保健食品，以確保髮絲能攝取到充足且全面的營養。

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