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計劃懷孕前需要做什麼準備？

男女備孕終極指南！

準父母最近開始計劃懷孕，但試過幾次都沒有消息？想要孕育一個健康可愛的小寶寶，那麼備孕就擔負著重要的責任，心理已經準備好懷孕，不代表身體也準備好，心態與營養都非常重要。

備孕前需要做什麼準備？

如果有計劃要懷孕，可以從心情調適、運動規律、生活作息、飲食攝取、備孕營養保健食品補充等去作準備。

1. 孕前健康檢查

孕前健康檢查可以幫助夫妻了解自己的身體狀況，透過專業的諮詢，以確保你們都處於能夠懷孕的最佳狀態，無論是飲食或生活形式，或者有在固定服用某些藥物，也應詢問醫師是否需要調整，這些都需要一段時間，應盡早開始做準備。

2. 釋放壓力，放鬆心情

壓力大時會使生殖賀爾蒙失調及影響胚胎著床，容易緊張的女性也比較不容易懷孕，所以放鬆心情，不要給自己太大壓力喔！

3. 適當運動，健康減重

適宜、有規律的運動鍛鍊可幫助生成優質的卵子並增加受孕機率，還能避免懷孕早期發生流產。無論是男方或女方，懷孕之前三個月到半年，就可開始加強鍛鍊，提高身體素質。而對於過重者身體BMI指數超過35，將會延遲兩倍時間懷孕，強烈建議肥胖者一定要養成運動習慣，為生寶寶做好準備。

4. 戒掉不良的生活習慣

熬夜、吸煙、飲酒等不良的生活習慣都會影響卵子及精子的質量；長期菸酒也會提高胎兒的畸形率、影響胚胎的發育、容易發生流產、子宮及陰道感染、胎盤早期剝離和死產外，還會產生許多生長遲滯的問題。因此，在懷孕前3~6個月，夫妻兩人都要停止吸菸和飲酒。

5. 調整飲食習慣

夫妻都保持均衡飲食，除了要多吃蔬菜水果外，還要適當補充蛋白質和膠原蛋白，多吃富含維生素E的食物，少吃辣、熱性的食物。女性懷孕本來體質就容易變得燥熱，飲食主要以清淡為主較好，避免對身體帶來負面影響。

6. 補充營養保健品

從準備懷孕前3-6個月就可以開始補充額外的營養品。我們常常忽略的飲食、運動、營養的攝取，對於備孕夫妻來說是很重要的哦！可以透過額外的營養來補充，在備孕期間，該吃的營養素一個都不能少。

怎樣吃才是最有效？

備孕期間都想補充相關的保健食品。但又不知如何挑選、又該如何食用備孕產品(如鋅、維他命、葉酸等等)才正確，現在就來跟大家分享該吃什麼、怎麼準備才能正確調整體質，提供身體正確的營養補充。

女性備孕該補充的營養素：

肌醇

肌醇是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8。在備孕過程中扮演重要的的角色，能提供幫助備孕極大的功效。可以幫助卵子成熟，減少胚胎缺陷產生，增加受孕的機會

葉酸

葉酸是幫助寶寶發育的重要營養成分，葉酸能夠在寶寶發育階段提供關鍵營養，可以減少胎兒體重過輕、智能不足、先天性缺陷、甚至早產等發生率，維持神經系統發育健康，建議從備孕到全孕期都可以適量補充葉酸，對媽媽與胎兒本身都有正面助益。

維他命

對孕婦來說，維他命缺乏可能導致流產，早產；如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好都補充維他命Ｅ，以增加受孕幾率。可從天然食材中攝取，或直接透過保健食品補充維他命，以達到快速完整的營養補充。

男性備孕該補充的營養素：

瑪卡

瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，瑪卡主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的氨基酸，瑪卡富含多種超過30種以上的維生素和礦物質，是非常富有營養的植物，且瑪卡有助於維持生長發育與「調節生理機能」、「調整體質」。

精胺酸

研究指出補充足夠的精胺酸，可調節男性生理機能，是許多人會選擇的營養補充品與備孕需求品喔。

鋅幾乎是人體內不可或缺的礦物質，更是備孕需求前三名，是備孕期必不可少的營養素。

對男性來說，鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中，對精子的形態和活動力有幫助。研究發現補充鋅可以增加睾酮，增加精蟲數量和活動力。

而對女性來說，缺鋅則易發生月經不調、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。鋅可以幫助排卵、促進卵子健康，一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，所以若要補充鋅需要提前90天來補充。鋅還能阻止過量的雄激素生產，有助於多囊性卵巢的女性多毛症等症狀正常化。

計劃懷孕已經有許多事情需要煩惱，為了減輕準父母的負擔，ＢＨＫ＇ｓ團隊已經為你們準備搭配好備孕期系列的產品。

BHK's 孕媽咪肌醇素食膠囊 (60粒/盒)

有助卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加受孕的機會；更添加了葉酸，可幫助胎兒正常發育與生長。

BHK's 肌醇(60粒/盒)+維他命E軟膠囊(60粒/瓶)

備孕期必需的營養都在這裡，幫助準媽媽調養身體，培育最適合寶寶成長的好環境。

BHK's 肌醇(60粒/盒)+UNIQMAN 螯合鋅(60粒/瓶)

備孕需要夫妻兩人共同努力，備孕計劃組符合所有準爸媽的需求：肌醇＋螯合鋅，雙方都養成健康體質，就可以攜手迎接小生命的來臨！

除了補充營養保健品外，日常飲食與生活習慣都很重要喔，男女在懷孕之前一定都要調整好自己的身體狀況，從而增加懷孕的幾率，孕育健康的寶寶。祝各位準爸媽好孕來臨！

提升受孕率】

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