計劃懷孕前需要做什麼準備?

男女備孕終極指南!

準父母最近開始計劃懷孕,但試過幾次都沒有消息?想要孕育一個健康可愛的小寶寶,那麼備孕就擔負著重要的責任,心理已經準備好懷孕,不代表身體也準備好,心態與營養都非常重要。
 
 
備孕前需要做什麼準備?
如果有計劃要懷孕,可以從心情調適、運動規律、生活作息、飲食攝取、備孕營養保健食品補充等去作準備。
 
 
1. 孕前健康檢查
孕前健康檢查可以幫助夫妻了解自己的身體狀況,透過專業的諮詢,以確保你們都處於能夠懷孕的最佳狀態,無論是飲食或生活形式,或者有在固定服用某些藥物,也應詢問醫師是否需要調整,這些都需要一段時間,應盡早開始做準備。
 
 
2. 釋放壓力,放鬆心情
壓力大時會使生殖賀爾蒙失調及影響胚胎著床,容易緊張的女性也比較不容易懷孕,所以放鬆心情,不要給自己太大壓力喔!
 
 
3. 適當運動,健康減重
適宜、有規律的運動鍛鍊可幫助生成優質的卵子並增加受孕機率,還能避免懷孕早期發生流產。無論是男方或女方,懷孕之前三個月到半年,就可開始加強鍛鍊,提高身體素質。而對於過重者身體BMI指數超過35,將會延遲兩倍時間懷孕,強烈建議肥胖者一定要養成運動習慣,為生寶寶做好準備。
 
 
4. 戒掉不良的生活習慣
熬夜、吸煙、飲酒等不良的生活習慣都會影響卵子及精子的質量;長期菸酒也會提高胎兒的畸形率、影響胚胎的發育、容易發生流產、子宮及陰道感染、胎盤早期剝離和死產外,還會產生許多生長遲滯的問題。因此,在懷孕前3~6個月,夫妻兩人都要停止吸菸和飲酒。
 
 
5. 調整飲食習慣
夫妻都保持均衡飲食,除了要多吃蔬菜水果外,還要適當補充蛋白質和膠原蛋白,多吃富含維生素E的食物,少吃辣、熱性的食物。女性懷孕本來體質就容易變得燥熱,飲食主要以清淡為主較好,避免對身體帶來負面影響。
 
 
6. 補充營養保健品
從準備懷孕前3-6個月就可以開始補充額外的營養品。我們常常忽略的飲食、運動、營養的攝取,對於備孕夫妻來說是很重要的哦!可以透過額外的營養來補充,在備孕期間,該吃的營養素一個都不能少。
 
 
怎樣吃才是最有效?
備孕期間都想補充相關的保健食品。但又不知如何挑選、又該如何食用備孕產品(如鋅、維他命、葉酸等等)才正確,現在就來跟大家分享該吃什麼、怎麼準備才能正確調整體質,提供身體正確的營養補充。
 
女性備孕該補充的營養素:
  • 肌醇
肌醇是一種親脂性的水溶性物質,俗稱為維生素B8。在備孕過程中扮演重要的的角色,能提供幫助備孕極大的功效。可以幫助卵子成熟,減少胚胎缺陷產生,增加受孕的機會
 
  • 葉酸
葉酸是幫助寶寶發育的重要營養成分,葉酸能夠在寶寶發育階段提供關鍵營養,可以減少胎兒體重過輕、智能不足、先天性缺陷、甚至早產等發生率,維持神經系統發育健康,建議從備孕到全孕期都可以適量補充葉酸,對媽媽與胎兒本身都有正面助益。
 
  • 維他命
對孕婦來說,維他命缺乏可能導致流產,早產;如果是計劃懷孕,到排卵期的時候男女雙方最好都補充維他命E,以增加受孕幾率。可從天然食材中攝取,或直接透過保健食品補充維他命,以達到快速完整的營養補充。
 
 
男性備孕該補充的營養素:
  • 瑪卡
瑪卡(Maca),又稱秘魯人蔘,瑪卡主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸,瑪卡富含多種超過30種以上的維生素和礦物質,是非常富有營養的植物,且瑪卡有助於維持生長發育與「調節生理機能」、「調整體質」。
 
  • 精胺酸
研究指出補充足夠的精胺酸,可調節男性生理機能,是許多人會選擇的營養補充品與備孕需求品喔。
 
鋅幾乎是人體內不可或缺的礦物質,更是備孕需求前三名,是備孕期必不可少的營養素。
 
對男性來說,鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中,對精子的形態和活動力有幫助。研究發現補充鋅可以增加睾酮,增加精蟲數量和活動力。
 
而對女性來說,缺鋅則易發生月經不調、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。鋅可以幫助排卵、促進卵子健康,一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,所以若要補充鋅需要提前90天來補充。鋅還能阻止過量的雄激素生產,有助於多囊性卵巢的女性多毛症等症狀正常化。
 
 
計劃懷孕已經有許多事情需要煩惱,為了減輕準父母的負擔,BHK's團隊已經為你們準備搭配好備孕期系列的產品。
 
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除了補充營養保健品外,日常飲食與生活習慣都很重要喔,男女在懷孕之前一定都要調整好自己的身體狀況,從而增加懷孕的幾率,孕育健康的寶寶。祝各位準爸媽好孕來臨!