睡不好、睡不著、難入睡怎麼辦?色胺酸、GABA、酸棗仁吃哪個能幫助入睡?BHK’s夜萃有效嗎?

我們的人生約有三分之一以上的時間在睡覺中度過,睡覺的品質好壞,是大家關切的健康問題之一;一覺好睡到天亮的深層熟睡,是隔天精神飽滿、心情愉快和工作勝任的保證,相反地,夜晚翻來覆去睡不著、輾轉難睡,第二天必定全身倦怠、精神不佳、無法專心工作。

關於睡眠問題有一個特殊現象,就是年齡層相當平均,不論是青年人、年輕人、中年人、老年人皆有難入睡、不好睡的問題。人口擁擠、社會競爭激烈,在過度高壓的生活環境與工作緊張感下,連休息都受到影響。

 

  • 什麼是難入睡?關於睡不好的定義

所謂睡覺品質差在個人主觀上是覺得睡不飽、睡不沉;醫學客觀上是指睡覺問題至少已有一個月之久,且已經影響其白天生活。若是1~2天睡不好雖不至於對生活造成太大影響,但若長期睡不好,則會有注意力不集中、累感、記不住事情、孱弱等現象,甚至會影響到日常生活及人際關係。

若不是屬於極度嚴重型,建議可先透過飲食、作息調整來改善,或是也可藉由保健食品來幫助入睡。

 

  • 睡不好分為三種型態
    1. 難入睡型:上床後卻睡不著,超過30分鐘還無法入睡。
    2. 睡覺中斷型:進入睡眠後斷斷續續,容易醒來無法熟睡。
    3. 早醒型:上床後雖好入睡,但睡不到幾小時就醒過來。

 

  • 色胺酸是什麼?

色胺酸(Tryptophan)是人體8種必需胺基酸的一種,又被稱為左旋色胺酸(L-tryptophan),除了扮演重要的蛋白質合成角色,也是犬尿氨酸、菸鹼酸合成時的重要前驅物質,經由額外補充能改難入睡問題。色胺酸是合成體內「褪黑激素」的原料,具有調節生理時鐘的效果,會告訴身體現在是晚上了,該睡覺了而產生睡意,因此睡前補充色胺酸會讓人有昏昏欲睡的感覺,且能夠縮短淺睡期,提早進入熟睡期,拉長熟睡期的時間與深度,進而消除疲勞恢復體力。

 

  • 常見的幫助入睡成份,推薦天然好睡營養素
  1. 色胺酸

色胺酸可轉化成跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」

鈣可以穩定心情與情緒,有助於幫助入睡。

  1. 維生素B群

一般想到B群會聯想到提振精神,其實B群包含多中維生素,維生素B2、B6、B12能幫助神經穩定,鎮靜情緒,體內若缺乏維生素B會導致「褪黑激素」難以形成。

  1. 酸棗仁

酸棗仁有東方睡果的美稱,是漢方常用於幫助入睡、調節入睡品質的成份,亦有調整心情的作用。

  1. 芝麻素與芝麻醚素

國際研究證實,芝麻萃取物有維持健康、促進新陳代謝、幫助入睡的功效。

  1. γ-穀維素

γ-穀維素(γ-Oryzanol)可協助維生素B群作用,身心放鬆、擊退疲倦。

  1. 米胚芽GABA

大阪大學醫學部的臨床實驗顯示:將由米胚芽抽取出的GABA高濃度化,能撫平躁動不安的情緒、改變心情不佳的問題,帶來安定平穩的心境。

 

  • BHK’s夜萃EX對改善難睡狀況有效嗎?看看BHK夜萃評價如何

許酸酸:

認識我的人都知道我超難入睡的!嘗試過各種方法如:讓自己累、不要玩手機等等,都沒有效…直到我開始吃BHK’s夜萃EX,這款輔助好睡的保健食品後,真心覺得超厲害!我都吃睡前1小時吃2顆加強,有時候不到10分鐘就睡著了~成份很天然、不會有依賴性,讓我吃得很安心,真心推薦BHK’s夜萃EX給跟我一樣睡不好的朋友。

 

MI Kay凱咪:

有人跟我一樣睡覺時會多夢又容易醒來嗎?我的愛牌BHK’s出的夜萃EX是讓我一覺到天亮的好幫手,睡前一粒讓我放鬆身心,睡得好隔天神清氣爽的,現在天天都睡得好,有不好睡問題的人一定要試試看BHK的夜萃膠囊。

 

Sharon香蓉:

男友因為長期熬夜導致作息調整不過來,很常睡不好或是根本睡不著,一看到網路超多好評的BHK’s夜萃EX膠囊可以幫助入睡,立刻下單想讓他試試看,吃了一段時間後,他現在都睡得很好、而且睡得很沉,成份天然又沒有副作用,效果還這麼好!不推薦會對不起自己。

 

Ivelyn艾芙琳:

我的睡覺品質很差,很容易聽到一點聲音就醒來,之前還吃過一年的助睡劑,但擔心吃太多會造成身體負擔,所以開始尋覓食品類的輔助,跟大家介紹一下我最近的好睡模式:BHK’s夜萃EX,配方很天然~有酸棗仁、色胺酸、芝麻醚素等等,現在夜晚終於不再需要數羊入睡了,天天睡得深沉,起床精神超級好!