「缺鐵」怎麼辦?補鐵的選擇有哪些?認識補鐵食物,提升鐵質吸收率!BHK’s甘胺酸亞鐵是什麼?

經常覺得很累想睡覺?偶爾會有頭暈眼花的感覺?有沒有想過自己可能是缺乏鐵質呢?

「缺鐵」是許多人會面臨到的問題;根據最新的營養調查,女性缺鐵問題遠高於男性,接近8成女性鐵質攝取不足。

 

  • 為什麼女性容易缺鐵呢?

你知道女性每逢月經期間就會流失比平常多50%的鐵嗎?加上現代女性常因為節食、工作壓力、營養不均衡等問題,造成體內鐵質流失,以至於工作沒精神、時常覺得頭暈、蹲下起立後眼花站不穩、氣色不佳、易冷/怕冷等狀況。

 

  • 為什麼會缺鐵?缺鐵原因分為這4類
  1. 家族中有人也有一樣的問題。
  2. 有原因的大量流失,如月經。
  3. 營養素缺乏,可能是缺乏維生素B12、葉酸、鐵、蛋白質等問題。
  4. 身體因特殊的不適問題,引起的缺鐵。

 

  • 如何知道自己有沒有缺鐵呢?缺鐵會有哪些狀況?
  1. 容易覺得累
  2. 頭暈、頭痛、頭重腳輕
  3. 沒精神
  4. 無法專注
  5. 身體抵抗力差
  6. 容易掉髮
  7. 心悸
  8. 氣色差、氣色不佳
  9. 怕冷
  10. 活動力下降

 

  • 想補鐵該怎麼挑?鐵的型態有哪些?市面上的鐵錠/鐵劑如何選擇

食物中的鐵只要分為兩種,一種是只存在動物性食物中的血基質鐵(Heme Iron),屬於二價鐵,吸收率較高;另一種是多存在於植物性食物中的非血基質鐵(Non-Heme Iron),屬於三價鐵,在吸收的過程中需要依賴其他的維生素輔助才能有效被吸收利用,故吸收率較低。

市面上的鐵錠/鐵劑來源主要有:檸檬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、血紅素鐵、焦磷酸鐵及甘胺酸亞鐵,其中以甘胺酸亞鐵的吸收率為最高,生物利用率超過90%,比其他鐵質來源高了3.7~6倍,且甘胺酸亞鐵不具一般鐵劑的副作用,安全性高、活性穩定、耐胃酸膽鹼,也不會造成排便困難。

因此,會建議消費者在選擇鐵錠/鐵劑的保健食品時,選擇甘胺酸亞鐵的形式補鐵效果較佳。

 

  • 鐵的功效是什麼?補鐵的好處
  1. 有助於正常紅血球的形成。
  2. 構成血紅素與肌紅素的重要成分。
  3. 有助於氧氣的輸送與利用。

 

  • 補鐵小技巧,補鐵這樣吃最聰明
  1. 可搭配攝取維生素C,促進鐵的吸收。
  2. 選擇保健品補充鐵錠/鐵劑,可挑選配方內搭配維生素B6、葉酸與B12。
  3. 避免隨餐喝茶、喝咖啡,茶和咖啡中含有單寧酸,會影響鐵質的吸收效果。

※在鐵質的攝取量上,一般成人建議每日男性約10毫克,女性約15毫克的鐵質,對於無特殊需求的人來說,這樣的攝取量就足夠了,每日鐵質的攝取量不建議超過45毫克,超過可能會引起不適。

 

  • 還在煩惱缺鐵該吃什麼嗎?BHK’s甘胺酸亞鐵的推薦、分享、評價,補鐵最推薦!

    Smile Wang王笑笑
    大家對鐵質應該都不陌生吧?!是人體不可或缺的營養素,尤其是女生一定要補充!!!特別推薦這款補鐵保健商品給你們BHK’s甘胺酸亞鐵錠,吸收率可是高於一般鐵劑的4.5倍喔~趕快補起來讓你擁有紅潤好氣色,也不再手腳冰冷。

    小龜 楊晶綾
    缺鐵造成的身體不舒服真的是嚇到我了…醫生建議我要多多補鐵,但是光靠飲食來補足真的太難了~所以我選擇BHK’s甘胺酸亞鐵作為我的補鐵好幫手,吃了快一個月狀況真的好很多耶!!!!朋友也說我氣色變好了~不舒服的狀況也改善了。

    林星潼Tani
    之前醫生說我鐵質不足,可能是因為我太愛喝茶跟咖啡了,因為這兩項都會抑制身體鐵的吸收…女生生理期時又會流失大量的鐵,身體不舒服、頭暈、氣色差通通來,為了女生身體健康著想,我推薦大家吃BHK’s甘胺酸亞鐵錠,沒有怪味道、好吞、好吸收、效果看得見喔。

    泰瑞君Teresa
    你們知道女生每次月經來都會多流失50%以上的鐵嗎~~~所以起身時覺得天旋地轉、總覺得很累,都是缺鐵的小狀況喔!女生都應該適時補鐵,我都吃BHK’s甘胺酸亞鐵,小小一顆沒有鐵鏽味!大推!而且吸收率高,每天吃一顆就足夠囉,我非常推薦BHK’s的鐵劑/鐵錠給你們。