經常覺得很累想睡覺?偶爾會有頭暈眼花的感覺？有沒有想過自己可能是缺乏鐵質呢？

「缺鐵」是許多人會面臨到的問題；根據最新的營養調查，女性缺鐵問題遠高於男性，接近8成女性鐵質攝取不足。

• 為什麼女性容易缺鐵呢？

你知道女性每逢月經期間就會流失比平常多50%的鐵嗎?加上現代女性常因為節食、工作壓力、營養不均衡等問題，造成體內鐵質流失，以至於工作沒精神、時常覺得頭暈、蹲下起立後眼花站不穩、氣色不佳、易冷/怕冷等狀況。

• 為什麼會缺鐵？缺鐵原因分為這4類

1. 家族中有人也有一樣的問題。
2. 有原因的大量流失，如月經。
3. 營養素缺乏，可能是缺乏維生素B12、葉酸、鐵、蛋白質等問題。
4. 身體因特殊的不適問題，引起的缺鐵。

• 如何知道自己有沒有缺鐵呢？缺鐵會有哪些狀況？

1. 容易覺得累
2. 頭暈、頭痛、頭重腳輕
3. 沒精神
4. 無法專注
5. 身體抵抗力差
6. 容易掉髮
7. 心悸
8. 氣色差、氣色不佳
9. 怕冷
10. 活動力下降

• 想補鐵該怎麼挑？鐵的型態有哪些？市面上的鐵錠/鐵劑如何選擇

食物中的鐵只要分為兩種，一種是只存在動物性食物中的血基質鐵(Heme Iron)，屬於二價鐵，吸收率較高；另一種是多存在於植物性食物中的非血基質鐵(Non-Heme Iron)，屬於三價鐵，在吸收的過程中需要依賴其他的維生素輔助才能有效被吸收利用，故吸收率較低。

市面上的鐵錠/鐵劑來源主要有：檸檬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、血紅素鐵、焦磷酸鐵及甘胺酸亞鐵，其中以甘胺酸亞鐵的吸收率為最高，生物利用率超過90%，比其他鐵質來源高了3.7~6倍，且甘胺酸亞鐵不具一般鐵劑的副作用，安全性高、活性穩定、耐胃酸膽鹼，也不會造成排便困難。

因此，會建議消費者在選擇鐵錠/鐵劑的保健食品時，選擇甘胺酸亞鐵的形式補鐵效果較佳。

• 鐵的功效是什麼？補鐵的好處

1. 有助於正常紅血球的形成。
2. 構成血紅素與肌紅素的重要成分。
3. 有助於氧氣的輸送與利用。

• 補鐵小技巧，補鐵這樣吃最聰明

1. 可搭配攝取維生素C，促進鐵的吸收。
2. 選擇保健品補充鐵錠/鐵劑，可挑選配方內搭配維生素B6、葉酸與B12。
3. 避免隨餐喝茶、喝咖啡，茶和咖啡中含有單寧酸，會影響鐵質的吸收效果。

※在鐵質的攝取量上，一般成人建議每日男性約10毫克，女性約15毫克的鐵質，對於無特殊需求的人來說，這樣的攝取量就足夠了，每日鐵質的攝取量不建議超過45毫克，超過可能會引起不適。

• 還在煩惱缺鐵該吃什麼嗎？BHK’s甘胺酸亞鐵的推薦、分享、評價，補鐵最推薦！
  
  Smile Wang王笑笑：
  大家對鐵質應該都不陌生吧?!是人體不可或缺的營養素，尤其是女生一定要補充!!!特別推薦這款補鐵保健商品給你們BHK’s甘胺酸亞鐵錠，吸收率可是高於一般鐵劑的4.5倍喔~趕快補起來讓你擁有紅潤好氣色，也不再手腳冰冷。
  
  小龜 楊晶綾：
  缺鐵造成的身體不舒服真的是嚇到我了…醫生建議我要多多補鐵，但是光靠飲食來補足真的太難了~所以我選擇BHK’s甘胺酸亞鐵作為我的補鐵好幫手，吃了快一個月狀況真的好很多耶!!!!朋友也說我氣色變好了~不舒服的狀況也改善了。
  
  林星潼Tani：
  之前醫生說我鐵質不足，可能是因為我太愛喝茶跟咖啡了，因為這兩項都會抑制身體鐵的吸收…女生生理期時又會流失大量的鐵，身體不舒服、頭暈、氣色差通通來，為了女生身體健康著想，我推薦大家吃BHK’s甘胺酸亞鐵錠，沒有怪味道、好吞、好吸收、效果看得見喔。
  
  泰瑞君Teresa：
  你們知道女生每次月經來都會多流失50%以上的鐵嗎~~~所以起身時覺得天旋地轉、總覺得很累，都是缺鐵的小狀況喔!女生都應該適時補鐵，我都吃BHK’s甘胺酸亞鐵，小小一顆沒有鐵鏽味!大推!而且吸收率高，每天吃一顆就足夠囉，我非常推薦BHK’s的鐵劑/鐵錠給你們。