女性必經之路,幾歲開始步入更年期?煩惱該如何度過?了解大豆異黃酮的功效、BHK’s大豆萃取+紅花苜蓿Q&A

更年是不管男生、女生都會有的正常生理現象,不過往往更年不適的狀況在女性身上反應會特別明顯,因為從有生理期到沒有生理期,會讓女性的生理機能產生巨大的變化,身體會轉變為無法孕育的狀態,且容易出現各種不適問題,如:容易累、體力不佳、容易流汗、燥熱、缺乏活力等狀況。這是女性無法避免的必經之路,那女性更年期該如何保養呢?吃什麼營養補給品或食物會讓身體比較舒服、舒緩狀況呢?下文將讓你更了解更年時的自己。

 

了解更年期是什麼,認識自己並與更年和平共處

「更年期」是生命中自然的轉變階段,一般女性婦女大約發生於45~52歲期間,台灣婦女約為50歲左右;更年的定義是指:女性從有生理期”開始轉變”為不規則的週期後,直至停止階段的這個過渡期都稱作更年期,生理孕育的機能也會變為關機狀態、女性的雌激素也漸漸地不再增加。

 

更年會有什麼反應,如何幫助更年問題呢?

由於女性荷爾蒙開始不足,約有八成女性會出現不舒服的狀況

  1. 發熱、容易覺得熱
  2. 睡覺時容易流汗
  3. 生理週期開始出現變化
  4. 不好睡、睡不好
  5. 心情不佳、容易感到低落、脾氣變差
  6. 氣色差、黯淡無光
  7. 私密處乾癢
  8. 上廁所時容易不舒服
  9. 男女間的幸福指數降低
  10. 容易累、無力感重
  11. 昏昏沉沉

更年期不適的狀況通常會在3~5年內消失,絕大多數的女性都是輕微的不舒適,但約有四分之一的女性會比較不舒服,每個人的體質、接受度、忍耐的程度皆不同,所以不舒適的反應也會有所差異,建議當更年不適的狀況已經影響到日常生活了,可以透過一些營養保健食品來做調理,或諮詢醫師會較為洽當。

 

日常生活中有什麼方式可以緩解更年出現的問題呢?

  1. 規律運動
  2. 避免辛辣刺激的食物
  3. 燥熱的時候可準備濕紙巾或濕毛巾來降溫
  4. 固定睡覺時間與起床時間
  5. 避免熬夜晚睡
  6. 中午過後減少攝取含咖啡因的飲品
  7. 多參加戶外活動
  8. 試著找相同年齡的女性朋友傾訴、聊天

 

女性更年吃什麼比較好呢?更年飲食習慣建議與調整

飲食方便建議可以多攝取黃豆製品,因黃豆富含大豆異黃酮,是一種植物性且對於女性有助於平衡生理機能的成分;尤其50歲後鈣質會迅速流失,因此補鈣也是非常重要的喔。

  1. 黃豆製品,如:豆漿、豆腐、豆乾
  2. 富含Omega-3的魚類,如:秋刀魚、鮭魚、鰻魚、鱈魚、沙丁魚
  3. 番茄
  4. 綠花椰菜
  5. 香蕉
  6. 堅果類
  7. 適量的水,人體每公斤數至少需要30ml的水分,若有大量流汗應該再多補充一些
  8. 山藥
  9. 乳製品,如:牛奶、起司

 

女性更年可以吃什麼保健食品呢?舒適度過更年的保健食品推薦

不少民眾希望能藉由保健食品來緩解不舒服的困擾,熟齡保健舒適過關你可以這樣挑

  1. 大豆異黃酮/大豆萃取
  2. 紅花苜蓿
  3. 月見草油
  4. 魚油
  5. 維他命E
  6. 維生素D
  7. 葡萄糖胺