你有吃益生菌的習慣嗎？無論是飲品、食品或是保健品，都能看見益生菌的身影，這些產品標榜著各種功效，幫助消化、排便順暢、調整體質、對抗過敏等等，你吃的益生菌是否真的對健康有幫助？益生菌粉、益生菌錠、益生菌飲品哪個更有效？一起來了解益生菌的功效與好處，讓專家告訴你如何幫家中小孩、大人、長輩挑選安心又有效的益生菌。

什麼是益生菌？了解益生菌的定義

益生菌(Probiotics)泛指能與宿主、人體共生，並對健康帶來好處的「活微生物」，大多數是乳酸菌和酵母菌。人體在補充足量的益生菌(活菌)後，這些益菌能夠在體內附著、定殖並繁衍，達到改變細菌叢生態、調整體質、調節生理機能等功效。

為什麼需要補充益生菌？

人體內各處有許多好菌，但這些好菌並不會長久的存活，因此需要額外補充。在人的消化過程中就有高達一千兆個微生物，其中的益菌會幫助消化與平衡腸道菌種生態。但飲食習慣、生活方式都會影響益菌的存活與效果，因此有消化功能不良的人，就非常適合額外補充益生菌來維持消化道機能。

益生菌的功效都一樣嗎？

益生菌只是統稱，每種菌株的功效皆不相同。所以購買益生菌產品時可以根據菌種名稱、菌株編號去選擇，但要注意，並非所有的益生菌都有編號，只有經過試驗測試，並有專利研究報告證明功效的益生菌，才會有菌株編號與菌種鑑定報告，菌株編號相當於菌種的身分證，在安全性、功效、品質都有一定的保障。
 

推薦哪些人吃益生菌

嬰幼兒／兒童／小孩：

• 挑食、偏食(不愛喝水、不吃青菜)

• 食慾不佳、沒胃口

• 體質虛弱

• 排便不順、大便稀軟

學生/青少年/大人/上班族/孕婦：

• 經常外食、三餐不定

• 飲食不均、蔬果攝取不足

• 便秘問題

• 消化功能不佳

老人／長輩／銀髮族：

• 飲食難消化

• 食慾不佳

• 偏好肉食

益生菌怎麼挑？挑選益生菌該注意什麼？

挑選益生菌時，要選擇有明確標出菌株、且有菌株代碼或使用專利菌株的產品，並優先選擇含有多種菌株的益生菌，多元的菌種可以相互協同作用，讓體內菌態更平衡。

在劑型上則以「粉狀、膠囊」較能保留益生菌的活性並發揮效用，因為若將益生菌製成錠劑，需要加熱、加壓成形，容易破壞活性；飲品、食品也容易有同樣的問題。

除此之外，也要注意產品中是否含有「膳食纖維、木寡糖、乳酮醣」等益生元，益生元是益生菌的食物，可幫助益生菌在體內定殖、繁衍，或消化酵素等成分的添加，也可與益生菌相互加乘，幫助消化。

益生菌怎麼吃最有效？

益生菌的存活與酸鹼值有很大的關係，因此建議在飯前補充，會最有利於益菌作用與留存。若是將益生菌粉添加於飲品、食物中則要注意，益生菌不耐高溫，建議溫度不要超過40°C，以免降低活菌數。

 BHK's 機能益生菌效果如何？看看網紅們的食用心得，大人、小孩都適合的益生菌，超推薦！

YoYo懿心：

經常外食的我每天都會吃益生菌來幫助消化，維持體內的菌態平衡，近期的最愛就是BHK's 機能益生菌粉！裡面有15種機能活菌，而且每個菌種都有專屬的鑑定報告，真的讓人吃得很安心~我們全家從大到小都一起吃，輕甜的蘋果味真的很好吃。

兔子加糖×佐藤安：

現在想起懷孕時便秘就害怕，再加上蔬菜吃比較少，所以每天都吃BHK's機能益生菌，我也會兩天給孩子吃一包，增加他的益菌，讓他身體強壯~幼兒、孕婦都很適合，推薦大家一起吃喔~

祝太的台北日常：

以前就有醫生建議我吃益生菌，有了小孩之後更是發現益生菌的重要，不但能培養孩子的抵抗力，還能維持消化道機能。前陣子天氣不穩定，我跟孩子都出現過敏的狀況，補充益生菌調整之後也好了很多，推薦大家我們吃的BHK′s機能益生菌~

叡媽咪育兒生活：

懷孕容易排便不順暢，也影響到孕期的心情，還好終於找到適合孕婦吃的益生菌，就是BHK's 機能益生菌粉！一天兩包讓我順暢超多，還能幫助消化。淡淡的天然蘋果味很好入口，連五歲的大寶也很愛吃，是適合全家大小一起吃的健康益菌～