葉酸是什麼?懷孕要吃葉酸嗎?葉酸是孕婦必備的營養保健品?備孕、孕初期這樣吃葉酸最好

根據研究顥示,19~30歲成年人的深綠色蔬果攝取偏低,加上這年齡層也是備孕與懷孕的高峰族群,這都會影響到葉酸的攝取,若葉酸攝取不足,都會受到相應的影響。根據台灣國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議:成年女性每日建議攝取400微克的葉酸,有生育計劃的婦女,建議在懷孕前1個月至懷孕期間每日攝取600微克的葉酸,以供媽媽及胎兒所需。

在不同孕期,需要補充的營養素都不同,孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵,俗話說:「一人吃兩人補」,但懷孕營養品好多,到底該怎麼補充才對?今天我們就來探討:「為什麼懷孕需要補充葉酸?補充葉酸對孕婦與胎兒的好處與幫助。」

 

了解葉酸是什麼,認識葉酸

葉酸(Folate、Folic Acid),亦稱為維生素B9、維生素M、維生素Bc,屬於維生素B群中的一種水溶性維生素,廣泛存在於綠色蔬菜中,它在人體生長過程中扮演著舉足輕重的角色。一般來說,若日常飲食蔬果攝取均衡,可以不用額外補充葉酸,但在準備懷孕階段與懷孕後,為了提供胎兒健康的生長發育,孕媽咪對葉酸的需求量會大大提高。

 

為什麼需要在懷孕前1個月就補充葉酸呢?

懷孕前1個月開始補充葉酸,是為了維持備孕準備的葉酸水平,保證有足夠的葉酸供給胚胎。調查指出,懷孕初期是胎兒健康發育的重要時期。因為許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了,發現時通常已經第三、四週,建議如果有計畫想要懷孕的女性,可以在懷孕前一個月就開始特意攝取葉酸,直至懷孕後三個月為止。除了日常飲食多攝取深綠色蔬菜之外,也可選擇葉酸的營養補充食品。

 

了解懷孕期間吃葉酸的功效,對孕婦與胎兒有什麼好處呢?

  1. 有助胎兒的正常發育與生長。
  2. 有助於紅血球的形成。
  3. 有助於核酸與核蛋白的形成。
  4. 有助於胎兒出生時健康
  5. 有助於使胎兒體重達標
  6. 有助於胎兒足月出生
  7. 有助於維持健康
  8. 有助於調節生理機能
  9. 有助於避免新生兒先天問題
  10. 紅潤氣色
  11. 提振精神
  12. 增強體力

 

沒有懷孕可以吃葉酸嗎?缺乏葉酸會有什麼狀況呢?

葉酸屬於水溶性維生素,無法長期儲存在體內,因此人體若缺乏葉酸,就可能出現『葉酸缺乏症』,葉酸缺乏症是一種常見的營養缺乏症,但缺乏葉酸時的症狀又不容易往此方向聯想,因此不容易發現,下面列出幾項缺乏葉酸會有的狀況,再請大家特別注意囉!

  1. 容易覺得累
  2. 身體孱弱
  3. 昏昏沉沉
  4. 身體局部的刺激感、不舒服
  5. 容易嘴破
  6. 呼吸較快
  7. 忘東忘西
  8. 情緒控管不佳
  9. 食慾下降
  10. 消化不良

 

誰適合補充葉酸?葉酸的推薦族群

  1. 缺乏葉酸者
  2. 備孕者、計劃懷孕者、懷孕中婦女、哺乳媽嗎
  3. 年長者、銀髮族
  4. 容易累、身體冰冷者

根據國民健康署資料顯示,葉酸的建議攝取量:

一般成熟女性:每日攝取400微克葉酸

孕前女性:每日攝取400~600微克葉酸

懷孕期間:每日攝取400~600微克葉酸

哺乳婦女:每日500微克葉酸

 

如何正確挑選葉酸的保健食品/補充劑呢?

建議可以挑選葉酸搭配維生素B12的產品作為選擇,因為葉酸要在體內發揮功能必須要有維生素B12才能較容易合成,具加乘作用。

而維生素B12也能有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。