根據研究顥示，19~30歲成年人的深綠色蔬果攝取偏低，加上這年齡層也是備孕與懷孕的高峰族群，這都會影響到葉酸的攝取，若葉酸攝取不足，都會受到相應的影響。根據台灣國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議：成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育計劃的婦女，建議在懷孕前1個月至懷孕期間每日攝取600微克的葉酸，以供媽媽及胎兒所需。

在不同孕期，需要補充的營養素都不同，孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵，俗話說：「一人吃兩人補」，但懷孕營養品好多，到底該怎麼補充才對?今天我們就來探討：「為什麼懷孕需要補充葉酸?補充葉酸對孕婦與胎兒的好處與幫助。」

了解葉酸是什麼，認識葉酸

葉酸(Folate、Folic Acid)，亦稱為維生素B9、維生素M、維生素Bc，屬於維生素B群中的一種水溶性維生素，廣泛存在於綠色蔬菜中，它在人體生長過程中扮演著舉足輕重的角色。一般來說，若日常飲食蔬果攝取均衡，可以不用額外補充葉酸，但在準備懷孕階段與懷孕後，為了提供胎兒健康的生長發育，孕媽咪對葉酸的需求量會大大提高。

為什麼需要在懷孕前1個月就補充葉酸呢？

懷孕前1個月開始補充葉酸，是為了維持備孕準備的葉酸水平，保證有足夠的葉酸供給胚胎。調查指出，懷孕初期是胎兒健康發育的重要時期。因為許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，發現時通常已經第三、四週，建議如果有計畫想要懷孕的女性，可以在懷孕前一個月就開始特意攝取葉酸，直至懷孕後三個月為止。除了日常飲食多攝取深綠色蔬菜之外，也可選擇葉酸的營養補充食品。

了解懷孕期間吃葉酸的功效，對孕婦與胎兒有什麼好處呢？

1. 有助胎兒的正常發育與生長。
2. 有助於紅血球的形成。
3. 有助於核酸與核蛋白的形成。
4. 有助於胎兒出生時健康
5. 有助於使胎兒體重達標
6. 有助於胎兒足月出生
7. 有助於維持健康
8. 有助於調節生理機能
9. 有助於避免新生兒先天問題
10. 紅潤氣色
11. 提振精神
12. 增強體力

沒有懷孕可以吃葉酸嗎？缺乏葉酸會有什麼狀況呢？

葉酸屬於水溶性維生素，無法長期儲存在體內，因此人體若缺乏葉酸，就可能出現『葉酸缺乏症』，葉酸缺乏症是一種常見的營養缺乏症，但缺乏葉酸時的症狀又不容易往此方向聯想，因此不容易發現，下面列出幾項缺乏葉酸會有的狀況，再請大家特別注意囉!

1. 容易覺得累
2. 身體孱弱
3. 昏昏沉沉
4. 身體局部的刺激感、不舒服
5. 容易嘴破
6. 呼吸較快
7. 忘東忘西
8. 情緒控管不佳
9. 食慾下降
10. 消化不良

誰適合補充葉酸？葉酸的推薦族群

1. 缺乏葉酸者
2. 備孕者、計劃懷孕者、懷孕中婦女、哺乳媽嗎
3. 年長者、銀髮族
4. 容易累、身體冰冷者

根據國民健康署資料顯示，葉酸的建議攝取量：

一般成熟女性：每日攝取400微克葉酸

孕前女性：每日攝取400~600微克葉酸

懷孕期間：每日攝取400~600微克葉酸

哺乳婦女：每日500微克葉酸

如何正確挑選葉酸的保健食品/補充劑呢？

建議可以挑選葉酸搭配維生素B12的產品作為選擇，因為葉酸要在體內發揮功能必須要有維生素B12才能較容易合成，具加乘作用。

而維生素B12也能有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。