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鈣質補充劑？教你怎麼挑選

鈣的6大功效：

1. 促進骨骼成長發育

從胎兒時期至青少年階段，人的骨骼大小、長度及密度都不斷在增長。若發育階段缺鈣，會影響骨骼的成長，導致身高低於同齡者；孕婦本身缺鈣，也會造成胎兒骨骼無法正常發育。

2. 減緩骨質流失

隨著年齡增長，骨質分解的速度會大於合成，尤其是女性在更年期後骨質密度快速降低），使骨頭出現孔隙，強度下降。研究發現，每日補充鈣＋維生素Ｄ，有助減緩骨質流失率，還能降低12%的骨折發生率。

3. 避免抽筋(肌肉痙攣，Muscle Cramps)

鈣是肌肉傳遞訊號的重要媒介。懷孕期間體液總容積增加，體內鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡，以及荷爾蒙變化、對鈣質需求提高，使肌肉神經異常興奮，而導致抽筋。

4. 改善睡眠品質

礦物質元素中，鈣和鎂對人體皆有穩定神經細胞、放鬆肌肉的作用，除了可以安定神經、解除疲勞外，也具有改善失眠的效果。

5. 有益心血管健康

鈣質具有調節血脂與血糖代謝、改善血壓有關。多則研究發現，足量攝取鈣質可幫助降低心血管疾病死亡率。

6. 降低癌症風險

相關研究分析，飲食中每日鈣的攝取每增加300mg，有助減少2%～8%的罹癌風險，推測可能與鈣具有的調節細胞增殖、分化和凋亡有關。

什麼是鈣呢？

1. 鈣(Calcium，簡寫Ca)

是人體重要的礦物質元素之一，體內約有99%的鈣存於形骨頭及牙齒中，而1%分布於血液、及組織中，負責肌肉收縮、血液凝結、神經傳導、荷爾蒙分泌等生理機能。

2. 每日應攝取1200 mg的鈣

根據台灣國民營養調查顯示，約有90%以上的國人鈣質攝取不足，僅達建議量( 1200 mg/天)的50%至70%。

3. 缺乏鈣容易導致

小腿抽筋、睡眠品質差、易怒、腰酸背痛、血壓偏高，嚴重時會影響成長發育及造成骨質疏鬆。

補充劑常見成分的差別？

常見成分	含鈣量	吸收率	身體實際利用率
碳酸鈣	35%	20%	一般
檸檬酸鈣	21%	35%	一般
乳酸鈣	13%	29%	差
胺基酸螯合鈣	20%	80%	佳