鈣質補充劑?教你怎麼挑選

鈣質補充劑?教你怎麼挑選

鈣的6大功效:
 
1. 促進骨骼成長發育
從胎兒時期至青少年階段,人的骨骼大小、長度及密度都不斷在增長。若發育階段缺鈣,會影響骨骼的成長,導致身高低於同齡者;孕婦本身缺鈣,也會造成胎兒骨骼無法正常發育。
 
2. 減緩骨質流失
隨著年齡增長,骨質分解的速度會大於合成,尤其是女性在更年期後骨質密度快速降低),使骨頭出現孔隙,強度下降。研究發現,每日補充鈣+維生素D,有助減緩骨質流失率,還能降低12%的骨折發生率。
 
3. 避免抽筋(肌肉痙攣,Muscle Cramps)
鈣是肌肉傳遞訊號的重要媒介。懷孕期間體液總容積增加,體內鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡,以及荷爾蒙變化、對鈣質需求提高,使肌肉神經異常興奮,而導致抽筋。
 
4. 改善睡眠品質
礦物質元素中,鈣和鎂對人體皆有穩定神經細胞、放鬆肌肉的作用,除了可以安定神經、解除疲勞外,也具有改善失眠的效果。
 
5. 有益心血管健康
鈣質具有調節血脂與血糖代謝、改善血壓有關。多則研究發現,足量攝取鈣質可幫助降低心血管疾病死亡率。
 
6. 降低癌症風險
相關研究分析,飲食中每日鈣的攝取每增加300mg,有助減少2%~8%的罹癌風險,推測可能與鈣具有的調節細胞增殖、分化和凋亡有關。
 
什麼是鈣呢?
 
1. 鈣(Calcium,簡寫Ca)
是人體重要的礦物質元素之一,體內約有99%的鈣存於形骨頭及牙齒中,而1%分布於血液、及組織中,負責肌肉收縮、血液凝結、神經傳導、荷爾蒙分泌等生理機能。
 
2. 每日應攝取1200 mg的鈣
根據台灣國民營養調查顯示,約有90%以上的國人鈣質攝取不足,僅達建議量( 1200 mg/天)的50%至70%。
 
3. 缺乏鈣容易導致
小腿抽筋、睡眠品質差、易怒、腰酸背痛、血壓偏高,嚴重時會影響成長發育及造成骨質疏鬆。
 
補充劑常見成分的差別?
 

常見成分

含鈣量

吸收率

身體實際利用率

碳酸鈣

35%

20%

一般

檸檬酸鈣

21%

35%

一般

乳酸鈣

13%

29%

胺基酸螯合鈣

20%

80%

 
小提示:
 
1. 一般飲食中鈣質吸收率差
攝取的鈣質會經由消化分解後,在腸道被吸收,吸收率約為20~30%。
 
2. 碳酸鈣容易產生脹氣、便秘問題
碳酸鈣經消化分解後,容易在消化道中,與其他食物成分作用,產生不易消化吸收的物質,造成脹氣、便祕等問題。
 
3.吸收差者建議選胺基酸螯合鈣
孕婦、老年人及消化吸收能力較差者,建議選擇吸收利用率佳的胺基酸螯合鈣。
 
安全注意事項:
 
1. 有高血鈣症者,食用前請先諮詢醫師。
2. 避免與藥物同時服用,請間隔半小時以上,或諮詢醫師。
3.不易吞服或咀嚼者,可另選擇發泡錠或鈣粉比較合適。
 
如何挑選鈣產品?
 
三大關鍵,教你挑最好:
📌胺基酸螯合鈣
📌含量100 mg-500 mg
📌搭配維生素C&D
 
小提示:
 
1. 鈣的補充形式
胺基酸螯合鈣是最有效率的鈣質補充型式,更適合日常保養補充
 
2. 鈣劑量介於100 mg-500 mg以內
單次服用高於500 mg的鈣質,腸道吸收率會大幅下降,因此,建議選擇鈣劑量介於100 mg-500 mg以內的補充品,分次補充。
 
3. 搭配維生素C&D
維生素C及維生素D有助於促進鈣的吸收利用,因此,選擇複方的鈣質補充劑優於單方鈣。