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細胞活力的推手『輔酶Q10』

細胞活力的推手『輔酶Q10』

Q10的５大功效： 
 
1. 抗老、防皺
Q10被稱為肌膚動力原，當人體缺乏Q10時會導致細胞老化、代謝變差。臨床證實，Q10可以強化皮膚的基本細胞功能，保護皮膚不受自由基的傷害，能減少2～3成皺紋，預防老化。
 
2. 有益於心臟
美國心臟科學雜誌調查發現，心臟病患者若服用 Q10，能減輕疼痛、減少發作次數。適量補充Q10能促進心肌的呼吸作用、預防心肌發炎、改善心臟衰竭。
 
3. 改善偏頭痛
臨床研究顯示，針對長期偏頭痛的患者，每日給予150 mg的Q10，持續食用3個月後，有效降低偏頭痛次數。
 
4. 提升體能
研究顯示，口服Q10 300 mg，持續８天，可顯著提供工作負荷，提升體能表現及改善疲勞感。
 
5. 治療男性不孕症
精子品質不良是引起男性不孕的原因之一，醫界認為和精液中的活性氧化物(ROS)濃度過高有關。研究發現：連續服用Q10 300 mg/天，持續半年，有效增加不孕症男性的精子密度、活動力以及改善精子的型態等作用。
 
什麼是Q10呢？
 
1. 輔酶Q10 (Coenzyme Q10，簡寫 CoQ10)
又稱輔酵素Q10或泛醌(Ubiquinone)。存在於每個細胞的粒腺體中，是維持人體所有組織與器官健康不可或缺的重要物質。
 
2. 二大主要功能
啟動並在細胞內運送能量及保護細胞不受自由基的傷害。
 
3. 人體內Q10 的水平28歲起逐年下降
體內Q10必須達到足夠的水平，才能產生細胞需要的能量，但體內的Q10水平從28歲起逐年下降，疾病的發生，也會使人體製造Q10的能力降低。
 
4. 缺乏Q10時會導致的情形
會使細胞老化、代謝變差，讓肌膚老化。當體內Q10含量降低到25%時，便會造成心臟功能降低。
 
氧化型Q10 V.S. 還原型Q10？
 
比較 氧化型Q10 (CoQ10) 還原型Q10 (CoQH)
英文學名 Ubiquinone (泛醌) Ubiquinol (泛醇)
吸收率 一般 高
安全性 高 未知
適合長期補充 適合 不適合
 
⭐小提示：
 
1. 健康成人食用氧化型CoQ10通常是安全的，有多篇研究證實有益於健康，且無毒性，適合長期保養補充。
 
2. 近期市場出現了還原型CoQH，訴求可被直接吸收利用，不須經體內酵素轉換，效果為氧化型的6~10倍。而研究發現，CoQH短期效果確實比CoQ10好，但長期服用安全性未知。
 
如何補充Q10？
 
1. Q10含於許多天然食物當中
例如：鯖魚、沙丁魚、鮪魚、牛肉、雞肉、花生、核桃、腰果、黃豆油、橄欖油、菠菜、花椰菜、豆類等。
 
2. 食物經過加工與烹調的過程中都會破壞Q10
若想以Q10作為抗老保養，建議選擇Q10相關的保健食品。
 
3. 建議每日Q10攝取30 mg
依據台灣飲食習慣，平均每日Q10攝取量約為4.2~7.2 mg，建議每日Q10攝取30 mg。
 
⭐安全注意事項：
 

1. 15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。

2. 長期服用藥物者，建議與藥物間隔１小時以上，或食用前先詢問醫師。

3. 睡前食用可能會造成失眠，儘量避免晚上食用。
 
4. 台灣FDA規定，保健補充每日不超過30 mg。Q10為脂溶性，過度攝取可能造成身體的負擔，須先與專業醫師討論。
 
如何挑選Q10產品?
 
三大關鍵，教你挑最好：
📌氧化型
📌搭配維生素E
📌內含好油軟膠囊
 
⭐小提示：
 
1. 氧化型Q10
擁有較多文獻研究支持，安全性高，適合長期保健補充。
 
2. Q10搭配維生素E
有助於可加乘抗氧化作用，效果較單方的Q10更好。
 
3. Q10屬於脂溶性
與油脂一起食用，可以提高吸收率，而健康油脂也有益於心血管保養。
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