孕婦必備營養素『葉酸』,幫助胎兒健康發育

葉酸的3大功效: 
 
1. 有益胎兒順產
臨床醫學研究顯示,孕期補充葉酸可以降低胎兒唇顎裂的發生率及降低流產的機率;而葉酸不足的孕婦,生出早產兒的機率也會大幅增加。 
 
2. 促進胎兒神經正常發育
孕期缺乏葉酸,會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷(NTDs)的風險,導致脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等併發症。研究調查指出,從懷孕前到孕早期補充葉酸,胎兒神經管缺陷發生率能降低72%。
 
3. 避免貧血
葉酸與血紅素合成及血球的分化成熟有關。缺乏時,因紅血球無法正常分裂,形成體型大不成熟且數量減少,造成巨球性貧血症(Macrocytic anemia)的發生。
 
什麼是葉酸呢?
 
1. 葉酸(Folate或Folic Acid),又稱維他命B9
屬於水溶性維生素B群之一,在體內參與細胞分化、生殖、血紅素合成等,是血球增生與胎兒神經發育的重要營養素之一。
 
2. 足量葉酸可避免同半胱胺酸堆積
進而保護心血管,減少心臟病及腦中風的發生。
 
容易缺乏葉酸族群:
 
經常外食、長期酗酒、吸收不良、肝臟疾病、藥物干擾(避孕藥、抗痙攣藥物、抗生素),及懷孕和哺乳期需要增加等,都會造成體內葉酸的缺乏。
 
如何補充葉酸?
 
葉酸多存在蔬菜中;反之,水果及動物性食品中,葉酸含量相當有限。然而,葉酸容易因烹調過程中流失。因此,建議有生育規劃的女性應額外補充葉酸,以達到足夠的攝取量。
 
安全注意事項:
 
1. 孕哺期葉酸攝取量應提高至600 mcg
FDA提出,每人每天葉酸攝取劑量應不低於400 mcg。而孕哺期,每天攝取劑量應提高至600 mcg。
 
2. 1日建議不高於800 mcg
FDA提出,每人每天葉酸攝取劑量不得高於800微克。
 
3. 長期高劑量可能有副作用
長期攝取大於1,000 mcg/天的葉酸可能導致腹部絞痛、胃部不適、噁心、睡眠障礙、易怒、興奮等。
 
如何挑選葉酸產品?
 
三大關鍵,教你挑最好:
📌含量600 mcg
📌搭配維生素B12
📌可信賴的品牌
 
小提示:
 
1. 孕期建議持續補充600 mcg
在整個懷孕過程及哺乳期間,葉酸的需求量較一般人高,因此最好每天持續補充葉酸600 mcg。
 
2. 葉酸與維生素B12協同作用
在體內共同參與了細胞分裂、合成,蛋白質形成,DNA與RNA合成。因此,選擇葉酸+維生素B12複方補充劑優於單方葉酸。
 
孕期適當補充葉酸,讓寶寶大腦健康發育!